Doğum Sonrası Sahip Olduğunuz “Anne Göbeğinden” Kurtulmanız İçin 11 Kolay Sistem

Hamilelik bir bayanı birçok istikametten değiştirir Yeni bir anne olarak hem fizikî hem de zihinsel büyük bir değişim geçirmiş olabilirsiniz

Ve ondan kalan her iz ne olursa olsun bir sorun değil biliyoruz ki Yeniden de onun ve kendinizin sıhhatinden emin olduktan sonra hem bebeğiniz hem de Maltepe Escort kendiniz için birtakım fizikî aktivitelere başlayabilirsiniz

Hamilelik sırasında bedeninizde meydana gelen çeşitli değişikliklere ve bedeninizi tekrar olağana döndürebilmenize sağlıklı bir halde rehberlik etmeniz kıymetlidir Tuzla Escort Egzersizlere çok erken başlamak güzelleşme sürecini geciktirecek ve yorgun hissetmenizi sağlayacaktır

Artık yeni bir anne olarak hem kendinize hem de bebeğinize odaklanmanız gerekir Sık sık küçük kesimler yemeniz önerilir Emzirmeye başlamış olduğunuzdan meyve ve sebzelerin sağlıklı oranlarının diyetle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir Bu yağsız dokular yerine yağ dokusunu kaybetmenizi sağlar

Başlangıçta haftada 5 defa en az 15 dakika yürümeyi deneyin Ayrıca hava hoş ise küçük bir bebek arabası alarak onunla birlikte yürüyüş yapabilirsiniz

Başlangıçtan birkaç gün sonra tüm kaslarınız için gerekli olan temel germe idmanlarına geçebilirsiniz Gövde yahut üst beden için kimi bükülme antrenmanları de deneyebilirsiniz Kendinizi çok fazla zorlamayın Unutmayın bu idmanlardan sonra kendinizi enerjik hissetmelisiniz

Pelvik taban idmanları çok taraflıdır hekiminiz hamileliğiniz sırasında ve sonrasında bunları uygulamanızı tavsiye etmiş olabilir Günde üç set 10 defa yapmanız gereken sıkıştırma antrenmanları tesirli olabilir Bu pelvik tabanınızın halini ve gücünü müdafaayı sağlar

Bu karın antrenmanları hamilelikten sonra fit bedeninize geri dönmenize yardımcı olacaktır

• Dizlerinizin üzerine çöküp dirseklerinizin yerde durmasını sağlayın, bunu yatağınızda yapabilirsiniz lakin sert bir tabanda matınızda yapmanız tavsiye edilir.

• Sırtınızın düz ve karın kaslarınızın büsbütün rahat ve gerilimsiz olduğundan emin olun.

• Tek yapmanız gereken, nefesinizi solumaya başlamak ve nefesinizi solurken, pelvis taban kaslarınızı sıkmak.

• Şimdi göbek deliğinizi içeri ve üst gerçek çekin. Bu idman sırasında derin nefes almak kaidedir.

• Amacınıza ulaşmanın en güzel yolu, her gün en az yarım saat kadar kısa yürüyüşler yapmaktır.

Bu idmanlar alt karın ve uyluk kaslarınızı yumuşatmanıza yardımcı olur

• Matınıza sırt üstü uzanın. 

• Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.

• Dizlerinizin ortasına bir top yahut yumuşak bir cisim koyabilirsiniz.

• Topu iki dizinizin ortasında sıkıştırırken tıpkı vakitte kalçanızı üst kaldırın.

• Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.

• Top üzere çizimler kullanmak zorunda değilsiniz. İsterseniz tek bacağınızı havaya kaldırarak da bu idmanı yapabilirsiniz.

• Egzersizi 10 kere tekrarlayın.

• Matınızda yan dönerek uzanın.

• Altta kalan kolunuzu dirsekten büküp elinizle başınıza dayanak verin.

• Diğer kolunuzla da yerden dayanak verin.

• Bacaklarınızı dizden bükün ve üstte kalan bacağınızı üst kaldırıp indirin.

• Diğer tarafınıza dönüp öbür bacağınızla da birebir hareketi yapın.

• Bu idmanı 20’şer kere tekrarlayın.

Başlangıçta yavaşça öne hakikat eğilmekle başlayın

• Yere sırt üstü uzanın.

• Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir biçimde konumlandırın.

• Vücudunuzun üst tarafını kullanarak oturun ve yatın.

Hamilelik sonrası karın yağlarının azaltılması için en âlâ idman yogadır Zihniniz ve ruhunuz için tam bir antrenman ve nefes alma teknikleri paketi olan günlük yoga rutinine kendinizi dahil edin Konutta yoga yapmaya başlayabilir ya da ona adapte olmanızı sağlayacak bir sınıfa katılabilirsiniz

Pilates bedeninizi daha güçlü daha esnek ve hiç elbet istikrarlı hale getiren bir idmandır Pilates harika bir dizi hareketin yanı sıra uyumla birlikte beden gücünüzü uygunlaştırmak için yardımcı olacak konumları da içerir Bu antrenmanı yaparken derin nefes alın ve rahatlayın Bulunduğunuz yerin yakınındaki tertipli bir sınıfa yahut sizin için uygun bir yere katılmayı da düşünebilirsiniz

Yüzme rastgele bir enfeksiyondan kaçınmak için sadece doğumdan en az alt yedi hafta sonra tercih edilmelidir Bedenin hal almasında ve kasların güçlenmesinde epeyce tesirlidir