Herkesin farklı bir beden tipi ve bedeninin farklı muhtaçlıkları var. Bu nedenle antrenman için herkese uyan tek bir tip olması mümkün değil. Kendin için uyun bir idman programı hazırlarken dikkat etmen gerekenler bu listede!
1. İdman ile neyi hedefliyorsun?
Farklı maksatlara nazaran farklı idman cinsleri yapılması gerekir. Bu nedenle idman sonucunun ne olmasını istediğini kendine sormalısın. Bu gaye kilo verme, sıkılaşma, bir spor aktifliğine hazırlık yahut yalnızca genel kondisyon olabilir. Planın da gayesine bağlı olarak değişecektir.
2. Planının programına uygun olduğundan emin ol
Her hafta 5 yahut 6 gün ağır antrenman gerektiren bir program yapman mümkün değil. İstediğin amaç için vaktinin kısıtlı olduğunu düşünüyorsan, taahhüt edebileceğin bir vakit çizelgesi ile gerçekçi amaçlar belirlemen gerekecektir.
3. Nasıl antrenmanlar yapmaktan hoşlanacağını belirle
Egzersiz zorlayıcı olabilir lakin keyifli olursa hoş de olur. Zevk almayacağın bir programa başlamanın bir müddet sonra kaçmaya başlayacağın için hiçbir manası yok. Her gün bir yahut iki temel rutine bağlı kalmak isteyebilirsin yahut ilgini korumak için çeşitli rutinlere ve derslere muhtaçlığın olabilir. Her durumda, programının seni sıkmayacağından yahut bir kaçış yolu aramayacağından emin olmalısın.
4. Hangi ekipmanlara muhtaçlığın olduğunu belirle
Farklı antrenman programları, farklı araç ve gereçler gerektirecektir. Şayet spor salonuna gidiyorsan, spor salonunun tüm antrenman planları için muhtaçlık duyacağın tüm ekipmanları içerdiğinden emin olmalısın. O vakit tek endişelenmen gereken çalma listenin nasıl olacağı ve bir şişe su!
5. İdman programına uygun beslediğinden emin ol
Egzersiz programının yanı sıra idman programının tesirini en üst seviyeye çıkarmana yardımcı olacak bir beslenme programı da oluşturmak çok kıymetlidir. İnternette pek çok bilgi mevcut olsa da, şahsa özel besin tavsiyesi için bir Beslenme Danışmanına yahut Diyetisyene de danışabilirsin.
6. Takviyeye gereksinimin olup olmayacağını kendine sormalısın
Kendi başına bir fitness planına bağlı kalmak güç olabilir. Bu nedenle seni motive etmek ve yolda tutmak için biraz takviye aldığından emin ol. Ferdî antrenör yahut misal gayelere sahip bir arkadaş bu yoldan çıkmaman için caydırıcı olabilir.
7. Devamlı birebir spor salonuna gitme, rutinine farklılıklar kat
Aynı ortamda spor yapmaktan sıkılıyorsan Fitty ile farklı spor salonlarına giderek bu sorunu ortadan kaldırabilirsin. Yapman gereken tek şey, Fitty’nin mutabakatlı olduğu spor salonları listesine göz atmak!
8. Programın işine yarayıp yaramadığından emin ol
Programın işe yarayıp yaramadığını görmek için ilerlemeni değerlendirdiğinden emin olmalısın. Duruma nazaran programında kimi değişiklikler yapman yahut büsbütün yeni bir program bulman gerekebilir. Programının neden işe yaramadığı konusunda emin değilsen şahsî antrenöre danışabilirsin.
9. Sıhhat durumunu ve geçmiş yaralanmalarını göz önünde bulundur
Güvenli bir fitness programı oluşturabilmek için sıhhat durumun epeyce değerlidir. Rastgele bir hareket hassas bir uzvuna ziyan verebilir ya da ağır kardiyolar bir astım hastasını güç duruma sokabilir.
10. Daha evvelce spor geçmişin olup olmadığına dikkat etmelisin
Seviyeni öğrenerek ve ayrıyeten geçmiş idman tecrübelerindeki hislerine dikkat ederek kendin için en uygun programın hazırlanmasını sağlayabilirsin.
11. Program oluşturmadan evvel kendini bir kondisyon testine sokabilirsin
Kondisyon seviyesini öğrenmek, bir başlangıç noktası belirlemek için değerlidir. Mevcut alışkanlıklarını ve genel ömür şeklini göz önünde bulundurman gerekir. Örneğin, marangoz ya da garson olan biri antrenman yapmadığını söylese de işinin bir modülü olarak çok fazla fizikî aktivite yapıyor ve bu da kondisyon düzeyini yükseltiyor. Bu hususta uzman tarafından bir teste sokulmakta yarar var.
