Besleyici yiyecekler yemenin ve nizamlı antrenman yapmanın sağlıklı alışkanlıklar olduğunu biliyoruz fakat bunu yapmak, koronavirüs sayesinde meskenlere kapandığımızdan çok daha güç hale geldi. Bedeninizi hareket ettirmek, bağışıklık sisteminizi ve bedeninizi güçlü tutmanın en uygun yolu.
Peki, kanepeden buzdolabına yürüyüşün günlük antrenman için kâfi kalmadığını kilo almaktan başka nasıl anlarsınız? Gelin birlikte bakalım…
1. Uyuyamama ya da yorgun uyanma.
Düzenli antrenman yaparsanız, bedeninizi yorup uykuya dalmanızı ve uzun müddet derin uykuda kalmayı kolaylaştırırsınız (K).
2. Yüksek tansiyon
Kan basıncınız yükseldikçe ve kontrolsüzleştikçe bedeninize verdiği hasar da artar. Kalbinizi güçlendirmek, kan basıncınızı denetim altına almanın en yeterli yoludur ve antrenman tam olarak bunu yapar (K).
3. Ruh hali değişiklikleri ve anksiyete
Kırılgan ve beklenmedik ruh hali değişikliklerini yaşamaktan ve daima, “Korona kaptım mı?” diye tasa duymaktan sıkıldıysanız, antrenmanı günlük rutininize dahil etmenin vakti gelmiş demektir (K).
4. Bel ağrısı
Yatakta ve kanepede uzun vakit geçiriyorsanız, birden fazla sabah ağrıyan sırt ve belle uyanabilirsiniz (K).
5. Sürekli aç hissetmek
Eğer hareket etmiyorsanız, bedeninizin o kadar fazla yiyeceğe gereksinimi olmamalıdır. Fakat bedeniniz sizi kâfi yakıt almadığınızı düşündürmek için kandırabilir. Bilhassa bu orta daima açık bir iştahınız varsa lakin etkin değilseniz, bunun nedeni bedeninizin çok fazla grelin üretmesidir, bu da sizi aç hissettiren hormondur(K).
6. Kabızlık semptomları
Vücudunuzu sistemli olarak hareket ettirmiyorsanız, sindirim sisteminizin de hareket etmeye devam etme motivasyonu yoktur. Harvard Tıp Okulu'na nazaran, kolon stimülasyona karşılık veriyor ve şayet idman yapmıyorsanız, uyarılmıyor.
7. Azıcık merdiven çıkınca bile nefes nefese kalmak.
Düzenli idman kardiyovasküler sıhhati düzgünleştirir, kalbinizi güçlü meblağ ve hayatın günlük misyonlarının üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Merdivenleri çok daha süratli ve güle oynaya çıkabilirsiniz (K).
8. Gizli şeker
Sürekli acıkmak ve tatlı yemek isteği… Kapalı şeker teşhisiniz varsa sıhhatiniz için bu teşhisi bilakis çevirebilecek adımlar vardır. Değerli bir adım da idmandır (K).
9. Aşırı stres
Fark etmemiş olabilirsiniz, lakin bedeninizi her gün hareket ettirmek, gerilimle sağlıklı bir formda başa çıkmanıza yardımcı oluyordu. Bu günlerde çok daha gerilimli hissetmenizin nedeni meskende daima oturmanız olabilir.
10. Geçmeyen hastalıklar
Psikolojik olarak güç geçen bir devirdeyiz ve soğuk algınlığı ve grip olmuş olabiliriz. Hastalığınızın devam edip, geçmiyor oluşu hareketsizliğinizden kaynaklanıyor olabilir (K).
11. Eklem ağrıları
Düzleşmiş bir boyun ve diz ağrılarının yaşlılığın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün. Hareketsizlik bu ağrıların nedenleri olabilir.
12. Odaklanamama sorunu
Sağlam bir günlük antrenman rutinine katılmıyorsanız günlük aktivitelere odaklanmak yaygındır.(K)
13. Kötü alışkanlıkları bırakmada zorlanma.
Sigarayı bırakamıyor musunuz? Tatlılara hayır demede sorun mu yaşıyorsunuz? Makûs bir alışkanlığı bırakmakta zorlanıyorsanız, hayatınıza daha fazla idman eklemek hayır demeyi kolaylaştırabilir.(K)
14. Başlayan kamburluk:
Aileniz her vakit dik oturmanızı söyler ve haklıdırlar. Âlâ bir duruşa sahip olmak kemikleriniz ve omurganızın hizalanması için daha güzeldir. Bedeninizi hareket ettirin, kaslarınızı inşa edin ve ilerki hayatınızda duruş sorunlarınızı önleyin.
