Koronavirüs sebebiyle kendi sıhhatimiz ve öbür insanların sıhhati için konutta kalıyoruz. Lakin, bu süreçte çoğunlukla hareketsiz kaldığımızdan, bedenimizle ilgili şikayetlerimiz de artıyor.
Bu durumdan şikayet eden biriyseniz, karın kaslarınızı çalıştıran yoga pozlarıyla harekete geçin!
1. Pavanamuktasana yahut Özgür Rüzgâr Pozu
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kendinize hakikat çekip kollarınızla sarılın.
Bu duruş, bel ve sırt ağrılarına düzgün gelmesinin yanında, 1 dakikadan uzun mühlet durulduğunda karındaki yağların yakımına da dayanak sağlar.
2. Naukasana yahut Kayık Pozu
Oturur konumda bacaklarınızı olabildiğince düz bir biçimde kaldırın ve kollarınızı uzatın.
3. Ushtrasana yahut Deve Pozu
Dizlerinizin üstünde dururken geriye yanlışsız eğilin ve ayak bileklerinizi tutun.
4. Bhujangasana yahut Kobra Pozu
Yüz üstü durumdayken ellerinizi omuzlarınızın altında yerleştirin ve kollarınızı dümdüz açın. Bu konumda bedeninizi kaydırarak geri hakikat esneyin. Bu hareketi günde birkaç dakika uygulayın.
5. Kumbhakasana yahut Masa Pozu
Yüz üstü uzandığınız konumda, ayak parmaklarınız üzerinde yükselirken kollarınızı gererek bedeninizi kaldırın. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı en az 15 saniye boyunca sıkın.
6. Dhanurasana yahut Yay Pozu
Yüz üstü uzanın, ayaklarınızı kaldırın ve kollarınızla geriye hakikat uzanarak ayaklarınızı yakalayın. Bu pozda 5-10 saniye durun ve 8 tekrar yapın.
7. Paschimottanasana yahut Oturarak Öne Eğilme Pozu
Bacaklarınnızı uzatarak oturun ve mümkün olduğunca bacaklarınızın üzerinde eğilerek ayaklarınızı yakalamaya çalışın.
Hareketi birinci denemelerinizde tam manasıyla yapamasanız da, vakitle yapabileceğinizden emin olun.
Sizin yaptığınız yoga duruşları hangileri?
