Bugünlerde çoğumuz meskende vakit geçiriyoruz ve hareket eksikliği yaşıyoruz Hem Koronavirüs’ten korunmak hem de genel acıbadem escort sıhhatimiz için meskende idman yapmak kıymetli Neredeyse herkesin rastgele bir spor aletine gereksinim duymadan yapabileceği antrenmanları derledik Sağlıklı günler
Not Kronik hastalığı olanlar ve hiç spor yapmayanlar için idmanlar zorlayıcı akbatı escort olabilir Antrenmana başladıktan sonra zorlandığınızda devam etmeyin ve gerekirse uzman denetiminde online ya da telefonla hizmet alabilirsiniz idman gerçekleştirin
1 Squat ile başlayalım
-
Bacaklarımızı omuz genişliğinde açın.
-
Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin.
-
Dizlerinizden bükerek dik bir biçimde oturun.
-
Pozisyonunuzu bozmadan kalkıp eski durumunuza gelin.
-
Bu süreci 60 saniye boyunca tekrarlayın.
2 Evimizdeki kapılar işimize yarayacak
-
Kapı eşiğine geçin ve kollarınızı üst kaldırın.
-
Kollarınızı dirseklerinizden bükerek avuç içleriniz ve dirsekleriniz duvara değecek formda komumlanın.
-
Karşıya bakın ve dik durun.
-
Belinizi bükmeden karşıya hakikat gidebildiğiniz kadar eğilin.
-
Acı çekerseniz fazla zorlamayın.
-
Bu idmanı 20-30 defa tekrarlayın.
3 Biraz aksaray escort harmandalı oynamak hiç de kötü olmaz
-
Bir ayağınızı bir adım öne atın.
-
Dizlerinizden bükerek eğilmeden çökün.
-
Diğer dizinizi yere değdirin.
-
Tekrar kalkıp eski konumunuza dönün.
-
Diğer ayağınızı bir adım öne atıp birebir halde çökün.
-
Bu süreci 60 saniye boyunca tekrarlayın.
4 Ayaklar havaya
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Kollarınızı yanınıza uzatın.
-
Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın.
-
Önce sağ ayağınızı dizden açarak ayağınızı üst uzatın.
-
Ardından kalçanızı kaldırıp indirin.
-
Bu idmanı 10 defa tekrarlayın.
5 Şınav
-
Dizlerinizi ve avuç içlerinizi matın üzerine koyun vat ayaklarınızı yavaşça havaya kaldırın.
-
Kollarınızı dirsekten bükerek matınıza yaklaşın.
-
Ardından tekrar eski pozisyonunuza dönün.
-
Bu idmanı 10 defa tekrarlayın.
6 Biraz da eğlenelim
-
Sırtüstü yere uzanın.
-
Kollarınızı ve ayaklarınızı havaya kaldırın.
-
Bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün ve yere paralel tutun.
-
Sağ kolunuzu başınızın yanına hakikat yaklaştırırken sol bacağınızı da açarak karşıya hakikat uzatın.
-
Ardından yavaşça eski pozisyonunuza geri dönün.
-
Diğer kol ve bacağınız için de tıpkı hareketi tekrarlayın.
-
Bu idmanı 2 set halinde 10’ar sefer tekrarlayın.
7 Plank
-
– Matınıza yüz üstü uzanın.
-
– Kolunuzu dirseğinizden bükün ve avuç içlerinizi yere bakacak biçimde konumlandırın.
-
– Ayak parmak uçlarınıza kalkın kalçanız ve omurganız düz olacak halde karşıya bakarak gücünüz yettiği kadar bekleyin.
8 Boynumuzla tüm omurgamızı rahatlatabiliriz
-
Sırtınızı ve başınızı duvara yaslayın ve dik durun.
-
Başınızı aşağı akabinde geriye yanlışsız hareket ettirin.
-
Bu idmanı 15 defa tekrarlayın.
9 Eğilip kalkmak hiç bu kadar tesirli olmamıştı atakent escort
-
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın dizlerinizden çömelip avuçlarınızla tabana basın.
-
Ayaklarınızı hareket ettirmeyip kollarınızla emekleyerek dizlerinizi açın.
-
Ayaklarınızı tekrar ellerinize yaklaştırın ve eski pozisyonunuza dönün.
-
Yavaşça kalkarak olduğunuz yerde sıçrayın.
-
Bu antrenmanı 10 defa tekrarlayın.
10 Son olarak esneyelim
-
Dizlerinizin üzerine çökün.
-
Bir ayağınızın tabanını yere koyun
-
Omurganızı dik tutun ve ellerinizi belinizde konumlandırın.
-
Omurganızı bükmeden karşıya bakarak dizinizle birlikte öndeki dizinizle kendinizi öne hakikat yavaşça ittirin.
-
Eski pozisyonunuza dönerken ellerinizi belinizden alıp yere hakikat uzanın, tıpkı anda ön bacağınızı açıp ayak topuklarınızı tabana değdirin.
-
Bu antrenmanı her iki bacak için 10’ar sefer tekrarlayın.
