Eğer kıyılarda kaslarınızı sergilemek ya da bırakın diğerlerini; kendinize başarınızı göstermek istiyorsanız şimdiden başlasanız âlâ edersiniz. Herkeste 6'lı olmayıp genetiğe nazaran sayısı değişse de baklavaları yapmak için çokça çalışmanız gerek.
Not: Spor geçmişi olmayanlar ve rahatsızlığı bulunanlar için hareketler zorlayıcı olabilir. Antrenmanlarınızı uzman denetiminde yapmanız önerilir.
1. Haydi başlayalım!
-
Matınıza yan halde uzanın.
-
Ardından ellerinizi dirsekten hafif bükerek yere koyun ve avuç içlerinizden takviye alın.
-
Bacaklarınızı da düz halde havaya kaldırın.
-
Gövdenizi ve dizlerinizi birbirine yaklaşacak halde hareket ettirip uzaklaştırın.
-
Bu idmanı her iki taraf için de 15 sefer tekrarlayın.
2. Hiç kalkmadan devam edelim…
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Bacaklarınızı kalçadan havaya kaldırıp dizinizden bükün.
-
Aynı anda dizlerinizi açıp ayaklarınızı havaya kaldırırken gövdenizle doğrularak ellerinizle ayak bileklerinize değmeye çalışın.
-
Bu idmanı 15 sefer tekrarlayın.
3. Eller ve ayaklar kavuşsun.
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Bacaklarınızı düz halde karşıya hakikat uzatın ve yavaşça havaya kaldırın.
-
Kollarınızı iki yana açın.
-
Önce sağ kolunuzla sol ayağınızı hafif doğrularak birbirine değdirmeye çalışın. Akabinde sol kol ve sağ ayağınızı değdirin.
-
Bu idmanı 15 defa tekrarlayın.
4. Kendimize birer alkış.
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Bacaklarınızı düz bir biçimde karşıya yanlışsız uzatın ve yavaşça havaya kaldırın.
-
Kollarınızı gövdenizin çabucak yanında bitiş olarak uzatın.
-
Bacaklarınızı ve gövdenizi birebir anda havaya kaldırıp bacaklarınızın gerisinden ellerinizi birbirine değdirin ve eski pozisyonunuza dönün.
-
Bu antrenmanı 15 kere tekrarlayın.
5. Sağa ve sola!
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Dirseklerinizi yere koyup gövdenizi kaldırın.
-
Bacaklarınızı da havaya kaldırıp sağa ve sola yanlışsız hareket ettirerek yarım daireler çizin.
-
Bu idmanı 15 defa tekrarlayın.
6. Şimdi de kollarla…
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Gövdenizi kaldırın ve kollarınızı dirseklerden büküp ellerinizi önde birleştirin.
-
Bacaklarınızı da havaya kaldırıp dizlerinizden bükün.
-
Gövdenizi kollarınızla birlikte sağa ve sola döndürün.
-
Bu idmanı 15 kere tekrarlayın.
7. Biraz da yatarak:
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Dizlerinizi büküp omuz genişliğinde açarak ayaklarınızı tabana basın.
-
Kollarınızı iki yanda, gövdenize bitişik halde konumlandırın.
-
Başınızla yavaşça kalkıp karşıya bakın.
-
Sağ elinizi sağ bileğinize, sol elinizi sol bileğinize sırasıyla değdirmeye çalışın.
-
Bu idmanı 15 sefer tekrarlayın.
8. Dengede durmaya çalışmak sandığınızdan çok daha tesirli.
-
Matınıza yan halde uzanın.
-
Dirseğinizden dayanak alarak gövdenizi kaldırın.
-
Üstte kalan kolunuzu da dirseğinizden büküp belinizde konumlandırın.
-
Belinizi yavaşça aşağı ve üst oynatarak istikrarda kalmaya çalışın.
-
Bu idmanı her iki taraf için de 15 sefer tekrarlayın.
9. Baklavalara küçük bir selamlama diyelim
-
Matınıza yan biçimde uzanın.
-
Dirseğinizden takviye alarak gövdenizi kaldırın.
-
Üstte kalan kolunuzu üst yanlışsız açın ve akabinde indirip geriye gerçek uzanın.
-
Bu antrenmanı her iki taraf için de 15 kere tekrarlayın.
10. Ha gayret!
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Bacaklarınızı kalçanızdan üst gerçek dik bir halde kaldırın.
-
Kollarınızı da dik biçimde havaya kaldırıp ellerinizi birleştirin.
-
Gövdenizden kalkarak ellerinizle bileklerinize kadar ve eski pozisyonunuza dönün.
-
Bu idmanı 15 defa tekrarlayın.
11. Yanları unutmayalım.
-
Matınıza yüzüstü uzanın.
-
Kollarınızı dirseklerinizden büküp yerden dayanak alarak gövdenizi havaya kaldırın ve yere bakın.
-
Kalçanızı da parmak uçlarınızdan dayanak alarak kaldırın.
-
Kalçanızı sağa ve sola gerçek yatırarak istikrarda kalmaya çalışın.
-
Bu idmanı 15 sefer tekrarlyın.
12. Dizler çekilsin!
-
Matınıza yüzüstü uzanın.
-
Ellerinizle ve parmak uçlarınızla yerden takviye alarak tüm bedeninizi havaya kaldırın ve karşıya bakın.
-
Önce sağ bacağınızı dizden bükerek göğsünüze yaklaştırın ve eski pozisyonuna döndürün.
-
Ardından sol bacağınızı da dizden bükerek göğsünüze yaklaştırıp eski pozisyonunuza dönün.
-
Bu idmanı 15 sefer tekrarlayın.
13. Son olarak:
-
Matınıza sırtüstü uzanın.
-
Bacaklarınızı kalçanızdan havaya kaldırın ve dizlerinizi hafif bükün.
-
Kollarınızı da yere dik olacak halde havaya kaldırın.
-
Sağ kolunuzu geriye hakikat uzatırken birebir anda sol bacağınızı da indirip karşıya yanlışsız uzatın. Eski pozisyonunuza dönüp birebir hareketi öteki kol ve bacağınız için yapın.
-
Bu antrenmanı 15 sefer tekrarlayın.
14. Tabii beslenmeye dikkat etmek ve bol su içmek de çok önemli!
