Çoğumuzun uzun, memnun, başarılı ve sağlıklı hayatlar yaşamak istediği bir gerçektir. Birçoğumuz gerilimli hayatlar yaşıyor olsak da, biraz değişiklik yaparak daha sağlıklı ve daha üretken hayatlar yaşamamıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirebiliriz. Günlük hayatımıza dahil etmemiz gereken 10 sağlıklı alışkanlığa gelin bir arada bakalım!
1. Günlük yakıtın olacağı için kahvaltıyı asla atlama
Kahvaltının günün en kıymetli öğünü olduğunu öğrendiğini hatırlıyor musun? Tüm öğünler değerli olsa da kahvaltı mutlaka atlanmaması gereken bir öğündür. Araştırmalar kahvaltı yapmanın gün boyunca odaklanma, tokluk ve güç seviyelerini düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
2. Bol bol su iç
Gün boyunca bol su içmek, bedeninin sıvı istikrarını müdafaaya yardımcı olur, böylelikle besinler bedende taşınabilir. Bu, yediğin sağlıklı besinlerin yararlarını daha çabuk elde edeceğin manasına gelir! Gün boyunca su içmek kendini tok hissetmene yardımcı olur. Çılgınca gelebilir lakin birçok insan susuzluğu açlıkla karıştırır ve sonunda çok yemek yer.
3. Gideceğin yerlerde sağlıklı beslenmeyi talihe bırakma
Evden uzakta yemek yiyeceğin vakit sağlıklı bir seçenek olacağını asla düşünme ve her vakit hazırlıklı ol! Restoran menüsüne evvelce göz atabilirsin yoksa ona nazaran meskende kendine sağlıklı atıştırmalıklar hazırlarsın.
4. Yiyecekleri en az işlenmiş hali ile tüketmeye çalış
Besinlerin mümkün olduğunca işlenmemiş olmasını amacın haline getir. Bu ne manaya geliyor? Mesela atıştırmalık olarak bir avuç badem yiyebilirsin, badem! Bu tek besin bedenini vitamin ve mineralle doldurur; sağlıklı kalmak için muhtaçlık duyduğun tek besin budur!
5. Sistemli idman yapmayı atlama
Düzenli antrenman, genç kalmak için yapabileceğin en yeterli şey olabilir. Uzmanlar, bedenine dinlenmesi ve toparlanması için bir gün vererek, haftada 5-6 gün 30 dakikalık idman yapmanı önerir. Antrenman üst seviye bir performans olmak zorunda değil, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş kadar kolay bir şey de sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir ve sözün tam manasıyla hayatına yıllar katabilir.
6. Diş hijyenini ihmal etme
Uzun bir günün sonunda ne sıklıkla diş ipi kullanmaya vakit ayırırsın? Kimi araştırmalar, tertipli diş ipi kullanımının hayatınıza 6 yıldan fazla ekleyebileceğini göstermektedir. Neden? Teori, diş plağı üreten bakterilerin kan dolanımına girmesi ve bir biçimde kan damarlarını tıkayan ve kalp hastalığına neden olan iltihaplanma ile bağlı olmasıdır. Bu nedenle, dişlerinizi yatmadan evvel yeterli bir diş ipi ile temizleme alışkanlığı edin ve hayatına yıllar ekle.
7. Uykunu almaya itina göster
Uyku, sıhhatimiz için çok kıymetlidir. Biz uyurken beynimiz uyandığımızda tam olarak çalışabilmek için hudut ağlarını sıfırlayıp eski haline getirirken, günün enkazını temizler. Hepimiz uyku eksikliğinin neden olduğu en yaygın tesirleri biliyoruz – uyuşukluk, yorgunluk, odaklanma eksikliği ve unutkanlık. Lakin uyku yoksunluğunun sonuçları bilinenin çok ötesine geçebilir ve muhtemelen beyniniz üzerinde uzun vadeli tesirleri olabilir.
8. Kendinle yarış ve yeni şeyler dene
Hepimiz her gün tıpkı şeyleri yaparak rutine giriyoruz, lakin hem vücudumuzu hem de zihnimizi çevik tutmak için yeni zorluklara yelken açmalıyız. Daha evvel denemediğiniz yeni fotoğraf teknikleri ya da yeni bir yabancı lisan, denemekten çekinme…
9. Ruh sıhhatini güçlendirmeye vakit ayır
İster yoga yap, ister günlük yaz, meditasyon yap ya da bir terapiste görün… Bu cins bir idmana vakit ayırmak, spor salonuna gitmek için vakit ayırmak kadar kıymetlidir. Sağlıklı bir ruha sahip olmak, fitness gayelerini takip etmene yardımcı olacak ve ağır hayatını çarçabuk dengelemeni sağlayacak.
10. Oturma ve ekran süreni azalt
Egzersiz seni hareketsiz vaktinden kurtaramaz… Tertipli olarak idman yapan şahıslar bile bilgisayar başında çok fazla vakit geçirirlerse diyabet, kalp hastalığı ve felç riski taşırlar. Ofiste/odada çalışmaya orta verip muhakkak aralıklarda birkaç kere dolaşmak bile sana çok yeterli gelecek!
