Eğer fitness dünyasına yeni yeni giriyorsanız sizlere Galina Denzel’in geliştirdiği 21 günlük yürüyüş planını anlatmamızda yarar var
1 Hafta
1 Gün istanbul escort Sabah ve akşam 5’er dakikalık nizamlı yürüyüşler yaparak başlayın
2 Gün Sabah ve akşam 7’şer dakikalık yürüyüşler yapın
3 Gün Üçüncü günde programa sabah ve akşam 9 dakikalık yürüyüşle devam edin
4 Gün Günde iki kez yaptığınız yürüyüşün müddetini 10 dakikaya avrupa yakası escort çıkarın
5 Gün Dayanıklılık haftasının sonuna yaklaşırken sabah ve akşam yürüyüşlerinizi 12 dakikaya çıkarın
6 Gün Sabah ve akşam 15 dakika yürüyün
7 Gün Dayanıklılık haftasının son gününde hem sabah hem de akşam 18 dakika yürüyün ve 2 haftaya hazırlanın
2 bahçelievler escort Hafta
8 Gün Artık ısınmak için 2 dakikalık kolay olağan bir yürüyüşle başlayın daha sonra 10 dakika süratli yürüyüş yapın ve soğumak için 2 dakikalık yavaş yürüyüşle bitirin
9 Gün Orta süratte 20 dakika boyunca yürüyün
10 Gün Onuncu günde vakti beşiktaş escort artırıyoruz 5 dakikalık yavaş yürüyüşle ısınmaya başlayın sonra 12 dakika boyunca süratli yürüyün daha sonra 5 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyun
11 Gün Bu günde orta süratte 10 dakikalık bir yürüyüş yapın
12 Gün Evvelce yaptığınız üzere 5 dakikalık yavaş yürüyüşle başlayın beylikdüzü escort sonra 15 dakikalık süratli yürüyüşle devam edin 5 dakikalık yavaş yürüyüşle antrenmanı bitirin
13 Gün 20 dakika ortalama süratte yürüyün
14 Gün 2 haftanın son gününde yürüyüşe 5 dakikalık yavaş yürüyüşle başlayın sonra 18 dakika boyunca süratli yürüyün ve 5 dakikalık şirinevler escort yavaş yürüyüşle bitirin
3 Hafta
15 Gün Son haftaya 10 dakika boyunca merdiven inip çıkmayla başlıyoruz daha sonra soğumak için 2 dakikalığına yavaş yürüyüş yapıyoruz
16 Gün Tıpkı 2 haftada olduğu üzere bugünde de 20 dakikalık orta süratte yürüyüş yapmalısınız
17 taksim escort Gün 12 dakika boyunca merdiven çıkıp inin ve 2 dakika yavaş yürüyüşle bitirin
18 Gün Sürpriz Bugün 25 dakika boyunca ortalama hızda yürümeniz ve antrenmanı 2 setlik 12 squat ile bitirmeniz gerekiyor
19 Gün Bugün 20 dakika boyunca merdiven çıkıp inin ve 3 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyun
20 Gün 25 dakika boyunca ortalama süratte yürüyün
21 Gün Bu 21 günlük yürüyüş planını bitirmek için 20 dakikalık ortalama sürat yürüyüş yapın ve antrenmanınızı 3 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyarak bitirin
Yürüyüş sağlıklı kalmak için kolay ve uygun bir yoldur Birtakım kaynaklara nazaran günde 20 dakika yürümek yılda 3 kilo 175 grama yakın yağ yakmanıza yardımcı olur
