Derin bir uykuya hepimiz hasretiz. Geceleri daha rahat ve deliksiz uyumanızı sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Kaliteli bir uyku için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
1. Daha kaliteli bir uyku için birinci yapmanız gereken uyku saatlerinizi düzenlemek. Her gün birebir saatte uyuyup birebir saatte uyanarak uykunuzu daha kaliteli hale getirebilirsiniz.
Örneğin her akşam 23.00’de uyuyup sabah 09.00’da kalkmalısınız. Bunu rutin hale getirmek kaliteli uykuya giden yolda değerli bir adım.
2. Televizyon karşısında uyumak, kaliteli uykunun en büyük düşmanı. Yeniden telefonla oynayarak uyumak da uyku kalitesini olumsuz etkiliyor.
Uyumadan muhakkak bir müddet evvel elinizden telefonu bırakmalısınız. Uyku öncesi dijital detoks yaparak uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.
3. Kaliteli bir uyku için ortam da çok kıymetli. Işıklar açık uyumak uyku kalitesini etkileyen kıymetli ögelerden. Yeniden gürültü ve sıcaklık da uyku kaliteniz için değerli.
Karanlık bir odada uyumak uykunuzun daha kaliteli olması için gerekli. Yattığınız odanın gürültüden uzak ve ülkü sıcaklıkta olması da uyku kalitesini etkiliyor.
4. Yatakta yemek yemek, kitap okumak yahut uyku dışındaki tüm aktiviteler uyku kalitenizi etkiliyor. Bu sebeple yatağınızı yalnızca uyku için kullanmalısınız.
Yatakta uyku dışında öteki şeyler yaptığınızda beyninizin yatağı yalnızca uykuyla bağdaştırmasını engellemiş oluyorsunuz.
5. Antrenman yapmak uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz en eğlenceli aktivitelerden biri. Haftada en az 3 gün spor yapmak uyku kalitesini olumlu istikamette etkiliyor.
Özellikle akşam yemekten evvel yapılan hafif sporlar sayesinde daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz. Yatmadan 3 saat evvel spor yaparak REM uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.
Eğer ki yıllık yahut aylık spor üyelikleri gözünüzü korkutuyorsa, Fitty ile tanışmanızın vakti gelmiş demektir! Fitty sayesinde bir spor salonuna bağlı kalmadan istediğiniz spor salonunda dilediğiniz kadar spor yapabilirsiniz. Spor yaptığınız kadar ödediğiniz abonelik sistemi sayesinde antrenman yapmak çok daha tesirli oluyor!
6. Gün içinde fazla kafein tüketememeye itina göstermelisiniz. Gün uzunluğu içtiğiniz kahve ve çay ölçüsünü uyku kaliteniz için denetim altında tutmanız gerekiyor.
Uzmanlar uyumadan 10-12 saat öncesinden itibaren kafein tüketiminin sona erdirilmesini öneriyorlar.
7. Makûs beslenme alışkanlığı da uyku kalitesini düşürüyor. Akşam 19.00’dan sonra yemek yememeye dikkat etmelisiniz.
Gün içinde de çok yağlı ve karbonhidrat yüklü beslenmek uyku kalitesini bozuyor. Daha kaliteli bir uyku için sağlıklı bir beslenme planı yapabilirsiniz.
8. Gerilim, kalitesiz uykunun esas nedenlerinden biri. Gün içinde biriktirdiğiniz tüm gerilim gece uykunuzu etkiliyor.
Yapılan araştırmalar ağır gerilim altındaki insanların uyku mühletinin kısaldığını ve uyku kalitesinin azaldığını gösteriyor. Gerilimi yönetmek için uyumadan evvel meditasyon yahut yoga yapabilirsiniz. Yeniden nefes idmanlarının de uykuya dalmayı kolaylaştırdığı biliniyor.
9. Uykunuzun daha kaliteli olması için güneş ışığı gerekli. Uykunuzdan randıman almak için bilhassa güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmeye çalışın.
Uzmanlar gün içinde 10-20 dakika kadar güneş ışığına maruz kalınması gerektiğini ve bunun uyku kalitesini kıymetli ölçüde artırdığını söylüyor.
10. Gün içinde şekerleme yapmak gece uyku kalitesini etkiliyor. Geceleri daha rahat bir uyku çekmek için gündüz uykularınızı düzenlemelisiniz.
Gündüz vakitlerinde uyuyacaksanız bu uyku 30-45 dakikalık bir uyku olmalı. Daha fazla uyuduğunuz takdirde gece uyku kaliteniz azalabilir.
