• Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Yaşam Sağlık

Hayat Uzunluğu Öğünler: Hangi Yaşta Ne Yemeli?

haber by haber
2 Nisan 2023
in Sağlık
0
0
SHARES
0
VIEWS
Paylaş FacebookPaylaş Twitter

Yemek yemek 7’den 70’e herkes için hayati kıymet taşır. Yeni yürümeye başlayan çocuklardan 30’lu yaşların başına kadar hayatınız boyunca bedeninizin muhtaçlığı olan besinler değişir. Hormonlarınız değişir, hayat stiliniz değişir… Elbette herkesin farklı bir metabolizması var. Bu nedenle birazdan okuyacağınız listenin yalnızca bir genelleme olduğunu unutmayın deriz. Çeşitli hayat periyotlarında öncelik vermek isteyebileceğiniz yiyecek tipleri konusunda uzmanlar hemfikir. Gelin birlikte hangi yaşta ne yemeliymişiz bir bakalım…

Dikkat! Bu bir beslenme tavsiyesi değildir. Uygulamadan evvel lütfen hekiminize danışınız. 

Kaynak: https://www.theguardian.com/lifeandst…

1. 0-2 yaş

Ne yenmeli: Yapraklı yeşillikler, yumurta ve tam yağlı süt ürünleri

Ebeveynlere çocukları yaklaşık altı aylıkken ek desteğe başlamaları önerilir. Bunun nedeni anne sütünde kâfi ölçüde demir bulunmamasıdır. Gereğince büyüdükten sonra yumurta bu yaşta tüketilmesi uygun besinlerdendir. Fakat çiğ yedirilmemeye itina gösterilmelidir. Püre haline getirilmesi kolay ıspanak ve brokoli üzere demir açısından güçlü sebzeler de eklenebilir.

Doktor Rachel Ward tam yağlı süt kullanılmasını tavsiye ediyor;

‘Çok fazla güç sarf ediyorlar ve buna muhtaçlıkları olacak. Çocuklarınızı en erken fırsatta çeşitli yiyeceklerle tanıştırmanızı tavsiye ederim. Meyve ve zerzevatları birinci denediklerinde sevmeyeceklerini biliyoruz, fakat pes etmemelisiniz zira bu istikrarlı beslenmenin yapı taşıdır.”

2. Çocuklar

Ne yenmeli: Tohumlar, yağsız süt

Bu periyot kemik büyümesi için hakikaten kıymet arz eder. Bu yüzden çocukların kalsiyum açısından güçlü yiyecekler yediklerinden emin olmak gerekiyor. Süt eserleri de kalsiyum açısından adeta birer biçilmiş kaftan. 

Demir alımı da kıymetli olmaya devam ediyor elbette. Zerzevat her yaş kümesinde değerli rol oynuyor. Kalsiyum açısından varlıklı öbür alternatifler ise tohumlar. Ayçiçeği, chia, haşhaş ve susam tüketilmesi sağlıklı büyümeye yardımcı oluyor.

3. Gençler ve genç yetişkinler

Ne yenmeli: Bakliyatlar, et, kuru meyveler 

Bu periyotlarda hormonlar faal olduğundan istikrarlı beslenmek çok kıymetli. Bu ise çok çeşitli ve varlıklı içerikli beslenmekten geçiyor. Vitamin ve protein bakımından güçlü yiyecekler ön planda olmalı. Meyve ve zerzevat, yağsız et ve bakliyatlar demir içeriği yüksek olan eserlerle desteklenmeli. Bilhassa birinci kere regl periyodunu yaşayan kız çocukları için değerli rol oynuyor. Yumurta, ıspanak ve kuru meyveler magnezyum açısından da uygun kaynaklardır.

4. 20’li yaşlar

Ne yenmeli: B vitamini açısından güçlü besinler

Hayatınızın bu etabında dinç bir bedene sahip olursunuz ve kendinizi biraz yenilmez hissedebilirsiniz. Ancak tekrar de bedeninize neyin girdiği kıymetlidir. 20’li yaşlarımızda birtakım ömür usulü değişiklikleri olur. Bu alkol, kafein, gerilim, ya da her üçü olabilir. Bilhassa kendinizi aç bıraktığınız diyetler yaptıysanız, B12 eksiklikleri de onlarla birlikte başlar. 

B vitamini açısından varlıklı besinler; et, balık, süt eserleri ve yumurta üzere hayvansal eserlerdir. Et tüketmiyorsanız, öğününüze B12 eklemek için besin mayası kullanabilir yahut yeşil yapraklı sebzelere odaklanabilirsiniz.

5. 30’lu yaşlar

Ne yenmeli: Tahıllar

Arpa, yulaf ve esmer pirinç üzere besinlerin 30’lu yaşlarındaki beşerler için birtakım yararları vardır. Birinci olarak, bu yaş civarında doğurganlık gündemde olabilir. Bu nedenle hamile kalmaya çalışan bayanlar için tüketmek yararlıdır. Gebelikte yararlı yeterli folat kaynakları ortasında koyu yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar da bulunur.

Erkekler ayrıyeten gereğince B vitamini aldıklarından emin olmalıdır. Tekrar kepekli tahıllar âlâ bir kaynaktır ve daha uzun mühlet tok meblağ. Bu da sağlıklı bir biçimde kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Birçok insan için 30’lu yaşlarında bağırsak sıhhati daha kıymetli hale gelir. Bunun için yüksek lifli besinlere, tam tahıllara odaklanmak isteyebilirsiniz.

6. 40’lı yaşlar

Ne yenmeli: Aralıklı oruç

Artık yaşlanma süreçlerine geçerken cildimizi ve bedenimizi korumak için antioksidanlara muhtaçlığımız var. Antioksidanlar, bedendeki hür radikal ismi verilen kararsız atomları nötralize etmeye yardımcı olur. Gerilim yoluyla gelen hasarları onarmakta da yardımcıdır. Antioksidanları parlak renkli meyve ve sebzelerde bulabilirsiniz. Destek olarak almaktan ya da cildinize sürmektense, yiyecek olarak tüketmek daha süratli sonuç verir. 

Otofaji kanısına nazaran bedeninizi uzun mühlet besinlerden yoksun bırakırsanız, bedeniniz alternatif güç kaynakları bulmak zorunda kalır. Böylelikle hasarlı hücreler güç için yakılmak zorunda kalır. Aralıklı oruç tutmak bu yüzden metabolik sıhhat açısından yararlıdır.

7. 50’li yaşlar

Ne yenmeli: Daha fazla zeytinyağı, daha az tereyağı

50’li yaşlarımıza geldiğimizde diyabet ve kalp hastalığının önlenmesinin yanı sıra kilo idaresine odaklanmak yararlı olabilir. Fakat bu ne manaya geliyor? Yediğimiz yiyeceklerde farklı yağ çeşitleri vardır ve doymuş yağlar yüksek kolesterol ile ilişkilidir. Birçok hayvansal besin; tereyağı, et yahut peynir üzere.  Onun yerine yaygın ve ulaşılabilir bir doymamış bitkisel yağ olan zeytinyağı kullanılabilir.

8. 60’lı yaşlar

Ne yenmeli: Bol protein

Protein insanları daha uzun mühlet tok hissettirme ve hasebiyle daha az kalori tüketme açısından hoş bir besindir. Lakin proteinin, kas israfı olan sarkopeniye karşı savaşta 65 yaş üstü bireyler için yararlı olabileceği de kanıtlanmış. Belirli bir yaştan sonra daha az karbonhidrat ve daha çok protein tüketmek öneriliyor.

9. 70’li yaşlar ve sonrası

Ne yenmeli: Tamamen istikrarlı bir tabak

Bu yaş civarında insanların yeme alışkanlıklarının değiştiğini görme eğilimindeyiz. İştah, bilhassa beşerler emekli olduğunda ve daha az faal olabildiğinde azalma gösteriyor. Bu yüzden fazla yemek yemiyorsanız, öğünlerin gereksiniminiz olan tüm besinlerini içerdiğinden emin olmalısınız. Hareket etmekte sorun yaşıyor olabilirsiniz. Bu nedenle vitamin alımına itina göstermelisiniz.

Bonus: Hayat uzunluğu her yaş için kıymetli olan besinler

Bu sorunun karşılığına pek şaşıracağınızı düşünmüyoruz. 

Evet, bir sürü meyve, zerzevat, omega-3 ve kalsiyum

Günde en az 2 öğün zerzevat tüketmek hoş bir amaç üzere görünüyor. Örneğin, nohut hem protein içerir hem de sebzedir. Tatlı patates ise, bir karbonhidrattır ve tıpkı vakitte sebzedir. Bu nedenle farklı özellikler barındıran meyve ve sebzelerden bol ölçüde tüketmeliyiz. Omega-3 tüketimi de kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Kalsiyumun büyüyen çocuklar için çok değerli olduğunu biliyoruz.

Ama tıpkı vakitte 30’dan itibaren bizim de muhtaçlığımız var. 30 yaşından sonra, beslenme rutinimizde kâfi kalsiyum almadığımız her gün bedenimiz onu kemiklerimizden süzerek elde eder. 60 yaşına geldiğimizde, kemiklerimizdeki kalsiyumun büyük bir kısmı gitmiş olacak. Bu nedenle kemik erimesini önlemek için büyük bir rolü var.

Peki siz beslenme rutininizde en çok neyin olmasına dikkat edersiniz?

Önceki yazı

İdrarla Fermente Olan Balıktan Köpek Eti Çorbasına Kore’ye Has ‘Bu Kadar da Olmaz!’ Diyeceğiniz Yemekler

Sonraki Gönderi

Kızılay’ın Yardım Kolileri Cemaat Yurdundan Çıktı

Sonraki Gönderi

Kızılay'ın Yardım Kolileri Cemaat Yurdundan Çıktı

ÖNERİLEN

Uyurken Göğsün Katlanmasını Önleyen Eser Toplumsal Medyadaki Bayanları İsyan Ettirdi

Uyurken Göğsün Katlanmasını Önleyen Eser Toplumsal Medyadaki Bayanları İsyan Ettirdi

19 Nisan 2024
Gebe Olduğu Gerekçesiyle Ulusal Ekipten Çıkarılan Kübra Öztürk Örenli’den Tokat Üzere Açıklama

Gebe Olduğu Gerekçesiyle Ulusal Ekipten Çıkarılan Kübra Öztürk Örenli’den Tokat Üzere Açıklama

19 Nisan 2024

EN ÇOK GÖRÜNTÜLENEN

  • Kaan Yıldırım Hem Hande Erçel’i Hem de Pınar Deniz’i Birebir Yere Götürünce Lisanlara Düştü

    Kaan Yıldırım Hem Hande Erçel’i Hem de Pınar Deniz’i Birebir Yere Götürünce Lisanlara Düştü

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Türk Bayrağını Yırtan Yunan Vekile ‘Dört Gün Parlamento Faaliyetlerine Katılmama’ Cezası

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Borsa Haftaya Yükselişle Başladı, Dolar Sakin, Altın Gergin: 23 Ekim’de BİST’te En Çok Yükselen Paylar

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • İletişim Sağlanamamıştı: GSM Operatörlerine Toplam 14 Milyon TL ‘Deprem Cezası’ Kesildi

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • En Özel Gününde Pastasını Konuşturmak İsteyene 50 Nişan ve Düğün Pastası Modeli

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0

Ankara escort Ataşehir Escort istanbul escort avrupa yakası escort Bursa escort Bursa Escort Escort Bayan Acıbadem Escort İstanbul Escort Ümraniye Escort Bostancı Escort içerenköy Escort Kadıköy Escort Anadolu Yakası Escort ataşehir escort Taksim Escort Avrupa yakası Escort Pendik Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Kadıköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Şirinevler Escort Halkalı Escort Bahçeşehir Escort Beşiktaş Escort Etiler Escort Ataköy Escort Kayaşehir Escort Bahçelievler Escort Topkapı Escort Sefaköy Escort Bakırköy Escort Esenyurt Escort Avcılar Escort Beylikdüzü Escort Şişli Escort Ümraniye Escort Mecidiyeköy Escort Bursa escort İstanbul Travesti Antalya Escort istanbul escort Escort Bayan Ankara Escort Betlist Batum Escort İstanbul Escort njabusiness maltepe escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort Bursa Escort Bursa Escort pendik escort https://ixescort.com İstanbul Escort İstanbul Escort İstanbul Escort İstanbul Escort Ankara Escort Beylikdüzü Escort Ankara Escort Ankara Escort Ankara Escort brazzers Ankara Escort Ankara Escort perabet beylikdüzü escort

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escortBeylikdüzü Escort