Her gün olması gerekenden fazla kahve içip bağımlısı olanların kahve içmeyi bıraktığında yaşayabileceği değişiklikleri derledik. Her şeyde olduğu üzere kahveyi de gerçek ölçüde tüketmek kıymetli doğal. Lakin bir kahve bağımlısıysanız sıhhatiniz için bir uzmana danışarak yardım alabilirsiniz.
Kaynak: 1, 2, 3
1. Kaygı bozukluklarınız azalabilir.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne nazaran, kafein süratli kalp atış suratı, ağır teneffüs ve panik üzere anksiyete ile alakalı semptomlara neden olabilir. Panik ataklara, hafif yahut şiddetli anksiyeteye eğilimliyseniz yahut anksiyete belirtileriniz varsa, bilhassa kafeinin olumsuz tesirlerine karşı savunmasız olabilirsiniz (K).
2. Kendinizi çok daha enerjik hissedebilirsiniz.
Kafein, işlerinizi yapmanız gerektiğinde sağladığı güç artışı nedeniyle dünyada en çok kullanılan ve bağımlılık yapan hususlardan biridir. Tükettikten çabucak sonra güç verdiği bilinse de vakit içinde tertipli tüketim olağandan daha fazla yorgunluğa yol açabilir (K).
3. Çok daha güzel bir uyku çekebilirsiniz.
Kafein bedeni adrenalin ve kortizol pompalaması için uyarır ve sempatik hudut sistemini harekete geçirir. Bu, bedeninizin dinlenirken bile çalışmasına, tıpkı vakitte sirkadiyen ritminizi de etkileyerek uyku döngülerinizde bozulmaya neden olabilir (K).
4. Kilo verebilir
Kahvenin yağ yakımını hızlandırdığı söylense de alışkanlıklarınızı devam ettirdiğinizde, bilhassa şeker ve kremayla dolu içtiğiniz kahveler kilo almanıza neden olabilir. Daha az kahve içmek hem kalori hem de paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.
5. Ya da kilo alabilirsiniz.
Kiloyla ilgili durum aslında kahveyi nasıl içtiğinizle ve yerini neyle doldurduğunuzla alakalı olarak değişir. Kahve iştahınızı süreksiz olarak bastırabileceğinden, günlük kahvenizi içmeyi bıraktığınızda kendinizi yağ yahut şeker yüklü abur cuburlar yerken bulabilirsiniz.
6. Kafein çekilmesi
Düzenli olarak kahve tüketen insanlarda kafein çekilmesi oluşur. Bunun ortalama olarak, çekilmenin yalnızca bir ile üç gün süreceğini bilmek rahatlatıcıdır (K). Bu durum birçok semptoma neden olabilir:
7. Rahatsız edici baş ağrıları
Kahve içmeyi bıraktığınızda, bedeninizi adrenalin ve dopaminden yani sizi uyanık tutan hormonlardan yoksun edersiniz. Bunun yerine, dinlenme ve yorgunluktan sorumlu bir hormon olan bir adenosin seli başınıza hakikat akar ve beyinde baş ağrısına neden olan bir değişikliğe neden olur (K).
8. Hastalık hissi
Kahve tüketmeyi bırakanlar depresyon, anksiyete, baş dönmesi, grip gibisi semptomlar, uykusuzluk, sonluluk, ruh hali değişimleri ve halsizlik üzere yan tesirler bildirdiler. Lakin uzmanlar, kafein çekilmesinin fizikî semptomlarının birçoklarının birinci iki gün sonra geçeceğini, lakin yan tesirlerin geri kalanının bir yahut iki haftadan fazla sürmeyeceğini söylüyor.
9. Çok daha beyaz ve samimi bir gülüşe sahip olabilirsiniz.
Kahve son derece asidiktir, yani diş minesini aşındırır ve her yudumda dişlerinizde leke bırakır. Kafeini kesin ve dişlerinizi ömür uzunluğu erozyondan koruyacak ve daha beyaz bir gülümsemeyle güne başlayın.
10. Konsantrasyon bozukluğu
Yorgunluk ve sonluluk kahve içermeyen bir beslenme döngüsünün konsantrasyon eksikliğine de katkıda bulunan iki yan tesiridir. Konsantrasyon kaybına karşı koymak için, beyninizi uyanık tutmak ve vazifede tutmak için naneli sakız çiğnemeyi deneyin.
11. Kabızlık tuvalette saatlerce beklemenize neden olabilir.
Kafein bağırsaklarınızı harekete geçirir, bu yüzden her zamanki kahve fincanınızı yudumlamayı bıraktığınızda kendinizi epeyce şişkin hissedebilirsiniz. Lakin kafeini bırakmak istiyorsanız bu sizi yıldırmasın, banyo seyahatlerinizi sistemli tutmanın birçok yolu var: bol ölçüde lif tüketin ve bol su için. Nizamlı idman de sindirim sisteminizin size teşekkür etmesini sağlayacaktır.
12. Daha sakin biri haline gelebilirsiniz.
Çok fazla kafein sizi bacak sallaması ya da ani hareketlilik üzere sıkıntılar yaşatıyorsa, kafeine büsbütün etme vakti. Kafein bir uyarıcı olduğundan, doğal olarak bedeninizdeki adrenalin ve gerilim hormonlarını yükseltir. Kafeinden kurtulmak daha az kendinizi daha az gerilimli hissetmenizi sağlayacaktır.
13. Kahve içmeyi büsbütün bıraktığınızda olağanda aldığınızdan daha az antioksidan alarak kahvenin sıhhate olan yararlarını kaçırabilirsiniz.
Çok sayıda çalışma, günde üç fincandan fazla kahve içmenin, göğüs kanserinden parkinson'a kadar birçok hastalığın riskini azaltabileceğini ve kemik sıhhatini artırabileceğini bulmuştur. Ne yazık ki, kahveyi keserseniz, sıhhat yararlarını da kaybedeceğinizi söylemeye gerek yok. Neyse ki, kahvenin yerine antioksidan açısından varlıklı çay, meyveler ve sebzeler tüketerek tertipli kahve alımını telafi etmek güç değil.
Kahvey bırakamam diyenlerdenseniz ölçülü ve sağlıklı kahve seçeneklerini tüketmeye başlayabilirsiniz.
Hatta kusursuz kahveleri kendiniz de hazırlayabilirsiniz:
