Koronavirüsler birlikte birçoğumuz konutlara kapandık. Bu periyotta hem virüs kapma gerilimi hem de konutta geçirilen devir bizleri depresyona ve anksiyeteye hakikat itebilir. Bu periyotta bize lazım olan ise serotonin hormonu.
Koranavirüsün en büyük düşmanının güçlü bağışıklık sistemi olduğunu biliyoruz ve bunun için neler yapabileceğinizi bu içeriğimizde sizlerle paylaşmıştık ????
Mutluluğun da bağışıklık sistemi üzerinde epey tesirli olduğunu biliyoruz.
Peki vitamin yüklü besinler dışında serotonin hormonumuzu artırmak için hangi besinleri tüketelim?
1. Tam tahıllı ekmek
Tam tahıllar bağırsağınızdaki âlâ bakteri sayısını artırabilir, bu da ruh halinizi derinden etkileyebilir.
2. Pancar
Pancar, beyindeki serotonin üretimini destekleyen ve ruh halinizi yükselten betain içerir. Pancarlarda ayrıyeten duygusal ve zihinsel sıhhati stabilize eden, her ısırık ile memnunluk talihinizi artıran güçlü bir folik asit dozu vardır.
İşte pancarla yapabileceğiniz tarifler
3. Papatya çayı
Araştırmalar, papatya çayının yalnızca daha güzel bir uyku sürecine katkı sağlamakla kalmayıp birebir vakitte gün boyunca bilişsel fonksiyonlarınızı de geliştirdiğini gösteriyor.
4. Buzluğunuzda yaban mersini varsa
Yaban mersini, Endokrinoloji'de Frontiers'da yayınlanan araştırmanın depresyondan kurtulmaya bağladığı, antioksidan bir pigment olan büyük bir resveratrol kaynağıdır.
5. Her sabah yenen yumurta gün içindeki ruh halinizi belirleyebilir.
Yumurta ruh halini destekleyen omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklenir ve protein ile dolu oldukları için yedikten sonra sizi hem tok hem de enerjik fiyat.
Yumurtanızı her gün farklı farklı tüketebilirsiniz.
6. Kırmızı biber
Daha yüksek vitamin konsantrasyonu, ruh halinizi direkt güzelleştirmeye yardımcı olur, ayrıyeten bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltır (K).
Ve kırmızı biber de burada:
7. Bitter çikolata kimi keyifli etmez ki?
Kakao tedavisi ruh hali ve konsantrasyonda anında bir artış sağlar ve beyninize kan akışını güzelleştirerek daha canlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Sırf çoka kaçmadığınızdan emin olun (K).
8. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği gevrek küçük memnunluk külçeleri üzeredir. Beyninizde serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir amino asit olan triptofanın en uygun besin kaynaklarından biridir. Triptofan ayrıyeten sakinleştirici bir tesire sahip olabilir.
9. Pazı
Bu yapraklı yeşil, beyindeki güç düzeyinizi artıran biyokimyasal tepkiler için gerekli bir besin olan magnezyum ile doludur. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmada, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük depresyon oranları ile bağlı olduğu bulunmuştur (K).
Pazı ile ne yapabilirim diye düşünenlere:
10. Yoğurt
Yoğurtta bulunan kalsiyum beyninizdeki nörotransmitterler için marş tabancasını ateşler, bu da memnuniyet hislerini artırabilir. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı dert, depresyon, sonluluk, hafıza bozukluğu ve depresyona yol açabilir.
Bol bol yoğurt!
11. Kuşkonmaz
Bu zerzevat, beynin birincil ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerinden biri olan serotoninin yaratılmasına temel teşkil eden, bitki bazlı en yeterli triptofan kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıyeten depresyonla savaşabilen bir besin olan yüksek folat düzeylerine sahiptir;
Kuşkonmaza bir baht vermek isteyenler?
12. Bal
Bal, sofra şekerinin tersine, iltihabı azaltan, beyninizi sağlıklı tutan ve depresyondan kaçınan quercetin ve kaempferol üzere yararlı bileşiklerle doludur.
Bal damlayan tarifler:
13. Çeri domates
Domates, beyninizi koruyan ve depresyona neden olan iltihapla savaşan bir antioksidan olan likopenin büyük bir kaynağıdır.
14. Ispanak
Demir eksikliği yaygındır ve yorgunluk, halsizlik ve sonluluk hislerine neden olabilir. Beslenmenizin demirden mahrum olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla ıspanak tüketin ve demir açısından güçlü tüm yiyeceklere odaklanın.
Ispanaklı tanım arayana:
15. Yeşil çay her kedere deva.
Bir bardak yeşil çay için ve hem fizikî sıhhatinizi hem de ruh halinizi tek bir dokunuşta güzelleştirin (K).
16. Keten tohumu
Keten tohumu, ruh halini artıran omega-3'lerin de inanılmaz bir kaynağıdır.
17. Somon
Somon, diyetinizi bedeninizdeki iltihaplanmayı azaltmaya ve süreçteki ruh halinizi düzgünleştirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ile yüklemenin mükemmel bir yoludur.
18. Muz
Muz, düşük glisemik bir besin olarak kabul edilir, yani bir insülin artışını tetikleme olasılıkları daha düşüktür ve tıpkı vakitte memnunluk yardımcısı potasyum için eksiksiz bir kaynak haline gelirler.
19. Bezelye
Ispanak üzere bezelyedeki demir de yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
20. Kefir
Kefir, bağırsaklarınızdaki uygun bakteri ölçüsünü artırarak beslenme planınıza probiyoti eklemenin kolay bir yoludur.
21. Mercimek
Mercimek, anemi ile çaba eden demir ve güç verici B-6'nın yeterli bir kaynağıdır ve ayrıyeten veganların ve vejeteryanların diyetlerindeki protein ölçüsünü arttırması için şahane bir yol olur.
22. Kahve
Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kafein tüketiminin depresyon ve anksiyete belirtileri ile aksi orantılı olduğunu buldu.
Bunlar dışında,
Brokoli, Brüksel lahanası, ceviz, ton balığı, portakal ve limon tüketiminizi de artırabilirsiniz.
