Vücudumuzun her türlü virüse karşı koyabilmesi için bağışıklığımızı güçlü tutmamız gerekiyor
Not En hakikat bilgi rize escort için uzmana danışın Her eserin tüketim ölçüsü kıymetlidir
Kaynak 1 2 3
Son günlerde dünyanın gündeminde olan koronavirüs maalesef Türkiye’de de bir erkek olayda görüldü
Hal bu türlü olunca hepimiz sakarya escort bu virüsle nasıl baş edebileceğimiz konusunda araştırmalar yapmaya başladık
Virüsle savaşabilecek en tesirli silahlarımızdan biri ise güçlü bağışıklık sistemi
Peki bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapılabilir
Gelin birlikte bakalım samsun escort
1 Stres düzeyinizi azaltın
Kronik gerilim kortizol hormonunu hür bırakarak bedenin bağışıklık yansısını bastırır Kortizol bedenden sinyal üretmek ve almak için T hücrelerine spesifik bir beyaz kan hücresi müdahale eder Kortizol ayrıyeten patojenlere karşı birinci savunma çizgimiz olan bağırsak ve teneffüs yolunu çizen antikor salgısını da azaltır Geriliminizi denetim altında tutmak için tertipli olarak meditasyon yapın yahut hobilerinizle ilgilenmeye çalışın
2 Alkol alımınızı azaltın
Birçok araştırma çok alkol alımının bağışıklık sistemine makus formda müdahale edebileceğini göstermiş
3 Vitamin alımınızı aksatmayın
A B6 C D ve E vitamini bağışıklık sisteminin gücünü artırmaya yardımcı olabilir C vitamini en büyük güçlendiricidir ve eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir Portakal greyfurt ıspanak ve çilek üzere narenciye meyvelerinden C vitamini alabilirsiniz Multivitamin desteklerini hekiminize danışabilirsiniz lakin besin yoluyla doğal alım en düzgün yoldur
4 Daha fazla zerzevat tüketin
Sebzeler meyveler ve kuruyemişler bağışıklık sistemimiz için gerekli olan besinlerle yüklü Bunları günlük olarak tüketmek bağışıklığı güçlendirebilir
Şu eserleri meskeninizde bulundurup çokça tüketerek çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşabilirsiniz
5 Otları ve ek besinleri uzmana danışarak tüketin
Ekinezya Mürver ve Astragalus üzere otlar hastalığın müddetini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir Bunun da ötesinde güçlü bir bağışıklık sistemi için vitamin ve mineral destekleri kullanmak için gerekli besinleri sağlar Fakat bu otların koronavirüse karşı nasıl bir tavır sergileyeceği bilinmediğinden bağışıklık sisteminizi güçlendirse de kimi ziyanları olabilir
6 Egzersiz yapın
Düzenli olarak çalışmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır Sistemli antrenman bedeni enfeksiyona karşı koruyan bir çeşit beyaz kan hücresi olan T hücrelerini harekete geçirir Bununla birlikte daima ve çok antrenman bağışıklık sistemini zayıflatır ve sizi grip ve viral enfeksiyonlara eğilimli hale getirir
7 Düzenli ve verimli uyku kıymetli
Uykusuzluk ve verimsiz uyku bedendeki T hücrelerinin aktivitesini azaltabilir Bu bağışıklık sisteminizi ve aşılara ve ilaçlarla virüse karşı bedeninizin vereceği yanıtı zayıflatabilir Günde 7 8 saat uyumaya çalışın
8 Mantar yemeye başlayın
Gezegendeki en sağlıklı besinlerden biri olan mantar yenilebilir olanlar temel besinler ve mineraller açısından zengindir
9 Uzun mühlet aç kalmayın
Aç kalmamak için midenizi tıka basa doldurmayın fakat sağlıklı besinlerle beslenerek aç kalmamaya dikkat edin Bu sizi güçsüz düşürebilir
10 Sigara içme alışkanlığınızı bırakmaya çalışın
Sigara içme alışkanlığını durdurun zira yalnızca kanser riskini arttırmakla kalmaz tıpkı vakitte bağışıklık sistemini de bozar Sigara içmenin uyarlanabilir ve doğuştan gelen bağışıklık üzerinde olumsuz bir tesiri olduğu söylenmektedir
11 Doğru saatlerde güneşe çıkın
Güneş bedenimizdeki D vitamini üretimine katkıda bulunan en kıymetli faktörlerden biridir D vitamini bedenin antikor üretmesine yardımcı olduğu için bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir Bedendeki düşük D vitamini düzeyi teneffüs sorunlarının en önemli nedenlerinden biri olarak isimlendirilmiştir Güneş ışığında 10 15 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş bedende kâfi D vitamini üretilmesini sağlayacaktır Dışarı çıkma ihtimaliniz yoksa konutunuzun balkonunda güneşlenmeniz bile vitamin almanız açısından tesirli olabilir
