On bir ayın sultanı Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan Müslümanlarda en sık gürülen sıkıntılardan bir tanesi baş ağrısıdır. Ramazanda oruçluyken baş ağrısına taban hazırlayan pek çok öge vardır. Sağlıklı beslenme, kâfi sıvı tüketimi ve uyku nizamını sağlama üzere formüllerle baş ağrısından kurtulunabilir. Pekala, oruçluyken baş ağrısı neden olur? Oruçluyken baş ağrısı nasıl geçer, ne âlâ gelir?
Önemli not: Bu içerik rastgele bir teklif niteliği taşımamaktadır. Her birey için bu sürecin farklı olabileceğini, baş ağrısının farklı nedenlerle de meydana gelebileceğini göz önünde bulundurun ve muhtemel bir sıhhat probleminizde kesinlikle bir tabibe danışın.
Kaynak: https://www.okanhastanesi.com.tr/oruc…
Oruçluyken Baş Ağrısı Neden Olur?
Ramazan ayında oruç tutarken baş ağrısına yer hazırlayan pek çok neden bulunmaktadır. Sahurda yenilen yemek, iftar ile sahur ortasında gereğince su içmemek, nikotin ve kafein bağımlılarında gözlemlenen mahrumluk hali bu etkenler ortasında yer almaktadır.
İşte, oruçluyken baş ağrısına neden olan faktörler ?
1. Susuzluk ve Sıvı Kaybı
Beynin çoğunluğu sudan oluşmaktadır. Beyinde su ölçüsü azaldığında, beyin su eksikliğine dayanabilmek için su kısıtlamasına masraf. Susuzluk karşısında kendini müdafaaya alan beyin histamin salınımı yapar. Beyinde histaminin salınımı ise ağrı ve yorgunluk hissine neden olur.
2. Kan Şekerinin Düşmesi
Oruca bağlı şeker düşüklüğü de baş ağrısının nedenleri ortasında yer alır. Açlık yüzünden kan şekerinin apansız düşmesi, iftar esnasında ansızın çıkması baş ağrısına neden olabilir.
3. Kafein ve Nikotin Eksikliği
Günlük hayatta çok fazla kahve ve çay tüketenler, nikotin bağımlılığı olanlar; oruçluyken nikotin ve kafein yoksunluğu nedeniyle baş ağrısı çekebilirler. Ayrıyeten sonluluk, titreme, depresyon üzere rahatsızlıklardan da muzdarip olabilirler.
4. Uyku Tertibinin Bozulması
Ramazan ayında sahur ile bölünen uyku veya sahur saatine kadar uyumama tercihi, biyolojik saatin değişmesine neden olur. Gün içine sarkan uyku hali ile birlikte uyku nizamın bozulması ise baş ağrısına neden olabilir.
5. Açlık
Oruç tutan bireyler günün büyük bir kısmını yemek yemeden ve su içmeden geçirir. Günlük yaşantısında 3 ila 4 öğün yemek yiyen bireyler için açlık halsizlik, gerginlik, gerilim ve baş ağrısına neden olabilir. Açlığın, yorgunluk hali, kan şekerinin düşmesi, tansiyonun düşmesi ve baş dönmesi üzere tesirleri de olabilir.
Oruçluyken Baş Ağrısına Ne Uygun Gelir, Nasıl Geçer?
Ramazan ayı boyunca oruç tutarken baş ağrısı yaşamamak için sağlıklı, gerçek beslenme, uyku nizamını sağlama, kâfi sıvı tüketme üzere mevzulara ihtimam göstermelisiniz. İşte oruçluyken dikkat etmeniz gereken kimi mevzular:
-
Oruç tutarken uzun müddet susuz kalacak beyni beslemenin ve baş ağrısını ortadan kaldırmanın en güzel yollarından biri oruç öncesi bol su tüketmektir.
-
Oruçluyken baş ağrısı çekmemek için çay ve kahve üzere bedende sıvı tüketimini artıran içeceklerden, şişkinlik yapacak ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durmayı da deneyebilirsiniz.
-
Vücudun alışık olduğu üzeninini bozmamak ve günlük muhtaçlık duyulan uykuyu alabilmek için uyku saatini erkene çekerek baş ağrısından kurtulabilirsiniz.
-
Oruçluyken kan şekerini dengelemek ve kan şekerinin ani iniş, çıkışlarının önüne geçmek için glisemik indeksi düşük besinler tercih edebilirsiniz.
-
Glisemik indeksi düşük besinler ortasında: Elma, üzüm üzere meyvelerin suyu, yulaf, yoğurt yer almaktadır.
-
Kafein bağımlılığı nedeniyle baş ağrısı çekmemek için iftar ve sahur ortasında çay yahut kahve tüketebilirsiniz. Lakin burada dikkat etmeniz gereken bir öteki bahis da çay ve kahvenin su tüketimini artıran tesiridir. Bu etkiyi önlemek için günlük yaklaşık 2 ila 2.5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
-
Oruçluyken açlık nedeniyle baş ağrısı çekmemek için sahurda hakikat beslenmeye itina gösterin.
-
Sahurda tok tutan, protein bedeli yüksek, yağsız ve sağlıklı besinler tercih edin.
-
Orucu açarken bedene bir anda yüklenerek çok yemek yerine iftar ile sahur ortasındaki vakit diliminde orta ara atıştırmayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi bir anda yükselmez ve bir anda düşmez.
Oruçluyken uzun müddet geçmeyen baş ağrısını ihmal etmeyin!
Israrlı baş ağrısı, şiddetli baş ağrısı, bulantı, kusma, kan şekerinin daima istikrarsız olması, fazla düşük yahut yüksek olması üzere durumlarda hekiminize başvurun!
Ağrı kesici kullanımı için de hekiminize danışarak hareket etmeniz gerektiğini lütfen unutmayın!
Herkese güzel Ramazanlar ve sağlıklı günler dileriz.
