Protein Bombası Chia Tohumunu Kilo Vermek İçin Kullanmanın 20 Yolu

1 bardak suyu 1 yemek kaşığı chia tohumu 2 yemek kaşığı taze Beşiktaş Masöz Escort limon yahut limon suyu ve 2 çay kaşığı bal ile birleştirerek chia fresca isimli bir karışım oluşturun Tohumların hepsini karıştırmadan evvel bir gece bekletin

• 2 orta uzunluk tatlı patates, yıkanmış 

• 1 yemek kaşığı doğal badem ezmesi

• 1 muz, dilimlenmiş 

• 2 çay kaşığı chia tohumu 

• Tarçın 

• Deniz tuzu

Tatlı patateslerde Beşiktaş Otele Gelen Escort birkaç delik açmak için bir çatal kullanın daha sonra hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin ve tatlı patatesleri 45 dakika 1 saat evvelden ısıtılmış 190 derecelik fırında pişirin Fırından çıkarın ve 5 Beşiktaş Rus Escort 10 dakika soğumaya bırakın Ilık tatlı patatesleri bıçakla açın Chia muz dilimleri ve son olarak tarçın serpin Çabucak servis yapın

Bir atıştırmalık için dilimlenmiş Beşiktaş Yaşlı Escort elmaya fıstık ezmesi sürün ve üzerine chia tohumu serpin

• 5 adet elma

• 1 su bardağı su 

• 1 tatlı kaşığı limon suyu

• 1 çay kaşığı tarçın

• Chia tohumu

Elmaları küp küp doğrayıp temcereye alarak su ve limon suyunu ekleyin Elmalar yumuşayana kadar pişirin ve akabinde blender’dan geçirin Tekrar altını açıp yoğunlaşana kadar kaynatın İçine isterseniz tarçın ekleyip chia tohumu ile birlikte tüketin

Taze meyve kasenizi biraz chia tohumu ile doldurarak meyve salatalarınızı daha besleyici hale getirin Sağlıklı yağları ve lif içeriği sayesinde bu kahvaltı eği güç seviyelerinizin öğlenden sonra da yüksek kalmasını sağlayacaktır

edibleoklahomacity ediblecommunities com

Ekmeğinizin üstüne dilimlediğiniz ya da püre haline getirdiğiniz avokadou koyup chia tohumu serperek tüketebiirsiniz Orta öğünlerinizi bu tostla süsleyebilirsiniz

Reçelinize chia pudingi ekleyin ve bir dilim kepekli ekmeğe sürerek keyfni çıkarın

• 10 gr ( 1 yemek kaşığı) chia tohumu

• 1  kase yoğurt

Yoğurdun üzerine chia tohumu serpip kaşıklayın

• 1 su bardağı yarım yağlı çikolatalı süt

• 2 yemek kaşığı chia tohumu

• 1/2 adet muz

Bütün gereçleri blender ya da mutfak robotuna atıp uygunca karıştırın

Chia Tohumlu Karnabahar Tarifi

• Yarım baş karnabahar çiçeği

• 1 büyük yumurta

• 1 büyük yumurta beyazı

• 1/2 su bardağı mozzarella peyniri

• 1/2 su bardağı doğranmış soğan

• 3 yemek kaşığı badem unu

• 2 yemek kaşığı organik mısır unu

• 2 yemek kaşığı chia tohumu

• Maydanoz

• Biber ve tuz:

Tencereye koyduğunuz su kaynadıktan sonra kaynayan suyun içine karnabahar çiçeklerini atarak haşlayın Haşlanan karnabahar çiçeklerini süzüp soğuk suyun altına tutun Karnabahar peynir soğan ve maydanozu mutfak robotuna koyup her şey ince doğranmış hale gelene kadar karıştırın Hazırlanan karnabahar karışımını boş bir kaba alarak bir yumurtayı ve yumurta beyazını ek edin Badem unu mısır unu chia tohumu tuz ve karabiberi karnabahar karışımının içine ekleyip karıştırın Son hale gelmiş olan karışımı bir kaşık yardımıyla madalyon şekline getirip fırın tepsisine dizerek evvelden ısıtılmış 200 derecedeki fırına verin Orta ara çevirerek koyu sarı renge gelene kadar pişirin

En sevdiğiniz meyveleri hindistan cevizi sütü ve chia tohumları ile birleştirin ve karışımı dondurma kaplarına paylaştırıp dondurucuya atın 4 saat sonra hazır Süt yerine isterseniz yoğurt da kullanabilirsiniz

Balkabağı Püresi Tarifi

• Yarım kg balkabağı

• 2 diş sarımsak

• 1 yemek kaşığı tereyağı

• 2 yemek kaşığı krema

• 3~4 yaprak fesleğen

• Tuz

• Karabiber

Balkabağını yıkayın ve çekirdeklerini çıkarın Kabuklarıyla birlikte yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye yerleştirin İki diş sarımsağı ek edin Evvelce ısıtılmış 170 derece fırında yumuşayıncaya kadar pişirin Sarımsakların kabuklarını soyup çukur bir kaba alın Kabakların içini kazıyın Sarımsağın bulunduğu kaba alın Fesleğen yapraklarını ekleyip el blenderi ile ezin Tencereye alın Tereyağı krema tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın 5 dakika pişirip ocaktan alın Servis yapın

Makarna süratli bir formda sindirilecek ve aç hissetmenizi sağlayacak kolay bir karbonhidrattır Lakin işiniz makarnaya kaldıysa kasenize biraz chia tohumu ve sote sebzelerle biraz protein ve sağlıklı yağlar eklersiniz Sindirimi yavaşlatarak daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlayabilirsiniz

Baharatlı bir atışırmalık için

• 1/2 su bardağı patlamış mısır 

• 1/4 su bardağı eritilmiş tereyağı 

• 2 çay kaşığı acı sos eklenir

• 1 küçük limon

• 1 yemek kaşığı chia tohumu 

• 1 çay kaşığı tuz

Patlamış mısırın dışındaki materyalleri bir kapta yeterlice karıştırın Patlamış mısırların üzerine dökün ve karıştırıp servis edin

• 15 adet hurma

• 1 adet büyük olgun muz

• 1 su bardağı fıstık ezmesi

• 1 buçuk yemek kaşığı protein tozu

• 1/4 su bardağı kenevir tohumu

• 1/4 su bardağı Chia tohumu

• 2 buçuk su bardağı yulaf

Hurmaları kullanmadan 1 2 saat öncesinde suyun içerisinde bekletin Daha sonra muzlarla birlikte mutfak robotuna alın ve püre haline getirin Kalan materyalleri de ekleyin ve bir hamur oluşturun Daha sonra bir tepsiye yayın ve 2 3 saat buzlukta bekletin

Chia Tohumlu Kek Tarifi

• 3 adet yumurta

• 1 buçuk su bardağı fındık içi

• 1 buçuk çay bardağı süt 

• 2 yemek kaşığı pekmez

• 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi

• 8-10 adet kuru hurma

• 1 avuç kuru üzüm

• 1 paket kabartma tozu

• 1 paket vanilya

• 1 çay kaşığı tarçın

• 1 tatlı kaşığı sıvı yağ

• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Fındığı rondoda toz hale getirin Bir kasede yumurtaları mikserle 3 4 dakika çırpın İçine süt ve pekmez ekleyin Kabartma tozu vanilya ve tarçını da ekleyin Çektiğiniz fındık modüllerini ekleyin Portakal kabuğu rendesi ekleyin Hurmaları küçük küçük doğrayın kuru üzümleri doğrayın Chia tohumlarını da ekleyip kaşıkla karıştırın Bir fırça yardımıyla tepsinizi yağlayın Üzerine hamuru dökün Evvelden ısıtılmış 180 derece fırında pişirin

Chia Tohumlu Brokoli Salatası Tarifi

• 1 yemek kaşığı kıyılmış badem

• 1 küçük soğan

• Brokoli

• 1 yemek kaşığı chia tohumu

• Yarım su bardağı kuru üzüm

• Zeytinyağı

• Tuz

Brokolilerimizi baş baş ayırıp havuçları rendelikten sonra buharda 25 dakika kadar haşlayın Haşlanan zerzevatları bir tabağa alıp karıştırın Soğanı doğrayıp brokoli ve havuç karışımına ekleyin Chia tohumu tuz ve zeytinyağı ekleyip karıştırarak servis edin

Tek yapmanız gereken ızgaralanmış tavuk göğsüne chia tohumu serpmek

Şekersiz Chia Tohumlu Pancake

• 2 orta boy  yumurta

• 40 gr  yulaf ezmesi ( 4 yemek kaşığı )

• 1 adet olgunlaşmış muz

• 4 yemek kaşığı  süt

• 1/8 yemek kaşığı kabartma tozu

• 1 tatlı kaşığı  sıvı yağ

Yulaf ezmesini rondoda toz haline gelinceye kadar çekin daha sonra içine kabartma tozunu ekleyin Yumurtaları köpük köpük olana kadar çırpın Olgunlaşmış muzu çatal yardımıyla ezin Sütü muzu ve toz karışımı yumurtalara ekleyin ve düzgünce karıştırın Tavanızı yağladıktan sonra pankekleri kepçe yardımı ile teker teker zıt yüz ederek pişirin Üzerine mevsim meyveleri ceviz ve chia tohumu serperek tüketin