• Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Spor

Bacaklarınızı İnceltmek ve Karın Kaslarınızı Sıkılaştırmak İstiyorsanız Mutlaka Denemeniz Gereken Yepyeni Bir Egzersiz

haber by haber
30 Eylül 2022
in Spor
0
0
SHARES
0
VIEWS
Paylaş FacebookPaylaş Twitter

Birçok araştırmaya nazaran her gün yapılan küçük idmanlar, daha az sıklıkla yapılan şiddetli idmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt vücudunu inceltmek isteyenlere tesirli bir idman.

Öncelikle antrenmanın mucidi, Rus fitness blogger'ı Lena. Tam ismiyle Elena Pyatibrat olan bu spor tutkunu, 20 yılı aşkın misyon yapmış bir jinekolog ve beslenme uzmanı.

www.instagram.com

Lena'nın epey eğlenceli ve kapsayıcı bir idman rutini var. Bu son farklı idmanı ise YouTube kanalında paylaşmıştı.

Şişe idmanı birinci başta kolay üzere görünebilir. Lakin hem iç bacak hem de üst dış bacak kasları için epey tesirli olduğu kesin.

Bunun yanında çalışma sayesinde bel ve karın kısmındaki kasları güçlendirip yağları eritebilirsiniz.

  • Genişliği olan bir şişe alıp bacaklarınızın ortasında yerleştirin. Düzgünce üste hakikat olmasına çaba edin.

  • Ayaklarınızı birbirine yakın olacak formda basın.

  • İç bacak kaslarınızı uygunca sıkarak şişeyi yerinde tutun.

Şimdi leğen kemiğinizi kullanarak, kalçanızı öne ve geriye hareket ettirin. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı kamburlaştırarak kalçanızı öne itin daha sonra doğrulun ve tekrarlayın.

Tüm hareketleri yavaş ve kademe kademe yapın. Dizlerinize yük bindirmemeye itina gösterin.

Tüm bu kasları çalıştırmanın yanında, pelvik kasları da geliştirdiği bayan idrar yolları sıhhatine da olumlu tesir gösterir.

Egzersizin zorluk düzeyini ise şişeyi yerleştirdiğiniz yere nazaran ayarlamak mümkün.

1. Şişeyi en üst kısıma tam olarak iki bacağın ortasına ve pelvisin alt kısmına koyarsanız antrenmanın en sıkıntı düzeyindesiniz.

2. Şişeyi üst bacağın tam ortasına koyarsanız daha kolay olan düzeydesiniz.

3. Son ve kolay düzey ise şişeyi tam dizlerle ya da dizlerin çabucak üzerinde sıkıştırarak tutmak.

Bağırsak çalıştırmaya da yardımcı olan bu antrenman hakkında ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı günler!

Önceki yazı

Avrupa’ya Gitmek Artık Çok Daha Zorlaşıyor! İşte 2020 Yılıyla Beraber Artan Schengen Vize Fiyatları

Sonraki Gönderi

iPhone ve Android Kullanıcılarının Fotoğraf Düzenleme İşine Seviye Atlatması Garanti 19 Uygulama

Sonraki Gönderi

iPhone ve Android Kullanıcılarının Fotoğraf Düzenleme İşine Seviye Atlatması Garanti 19 Uygulama

ÖNERİLEN

Fulya Öztürk’ten Canlı Yayındaki Halleri Nedeniyle Kendisini Tenkitlere Sert Yanıt!

Fulya Öztürk’ten Canlı Yayındaki Halleri Nedeniyle Kendisini Tenkitlere Sert Yanıt!

22 Ekim 2023
Türkiye’deki 456 Nüfuslu Köy, ‘Dünyanın En İyisi’ Seçildi

Türkiye’deki 456 Nüfuslu Köy, ‘Dünyanın En İyisi’ Seçildi

22 Ekim 2023

EN ÇOK GÖRÜNTÜLENEN

  • Türk Bayrağını Yırtan Yunan Vekile ‘Dört Gün Parlamento Faaliyetlerine Katılmama’ Cezası

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • En Özel Gününde Pastasını Konuşturmak İsteyene 50 Nişan ve Düğün Pastası Modeli

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Light & Magic 1. Sezon 1. Bölüm ücretsiz izle

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • İletişim Sağlanamamıştı: GSM Operatörlerine Toplam 14 Milyon TL ‘Deprem Cezası’ Kesildi

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Bayramın Birinci Günü Telefon Şebekelerinde Problemler Yaşandı: Operatörler Birbirini Suçladı

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler

  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik

Link Satış Ankara escort Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort Ataşehir escort ümraniye escort Bostancı Escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan Maltepe kadın Kartal kadın Ataşehir kadın Kadıköy kadın Bostancı kadın Anadolu Yakası kadın Kurtköy kadin Ümraniye kadin Pendik kadin Bahçeşehir Escort Side kadın Antalya kadın Manavgat kadın Sakarya Kadın Alanya kadın güvenilir casino siteleri Belek escort İstanbul Escort mersin escort

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik

Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort