Güzel bir duruş ve postüre sahip olmak yalnızca dış görünüş hoşluğu ile ilgil değil sıhhat açısından da çok kıymetlidir Pekala omurgamız için en gerçek antrenmanlar neler
1 Köşede yapılan esneme hareketi
Bu antrenman kürek kemiği ve göğüsü açmaya yardımcı olur İstediğiniz her an her yerde yapmanız mümkün olan bir çalışmadır
Odanın köşesinde durun Bir Ankara escort ayağınız ya da bacağınız önde olacak formda dizlerinizi gevşek bırakın
Dirsekleriniz omuz hizasından hafif aşağıda kalacak formda ellerinizi duvara yerleştirin
Köşeye hakikat uygunca yaslanın göğüs ve omuzlarınızı yeterlice gerin 20 saniye bu konumda bekleyin ve sonra başlangıç konumuna dönün 3 defa tekrarlayın
2 Yana hakikat bacak kaldırma egzersizi
Bacaklar ile yanlara gerçek yapılan idmanlar çoklukla bedenin alt kısmını sıkılaştırmak için yapılır ama genel duruşumuza da büyük tesiri vardır Sırtınızı dik ve rahat tutarak başınız karşıya bakar durumda ayakta durun
Bir yerden dayanak alabilir ya da dayanak almadan elleriniz belinizde olmak kaidesiyle bu antrenmanı yapabilirsiniz
Vücut yükünüzü bir bacağınıza verin ve başka bacağınızı çalıştırın
Bacağınızı 45 derecelik bir Ankara escort bayan açıya kaldırın ve indirin Her bacak için 10 tekrar yapın ve idmanı 3 defa tekrarlayın
3 Açık bacak konumunda üst gerçek germe hareketi
Bu hareket hem omuzlar hem göğüs hem de bel kısmındaki ağrılar için epeyce yararlı bir çalışmadır
Ayaklarınız mümkün olduğunca ayrık biçimde bacaklarınızı açın
Sol ayağınızı 90 derecelik bir açıya çevirin diziniz ayak bileğiniz ile birebir hizada olsun Kolunuzu omuz hizasına kadar kaldırın göğsünüzü ve omuzlarınız yeterlice açın başınızı dik tutun
Sol dizinizi kırın öndeki elinizi yere kadar uzatın öteki kolunuzu ve elinizi havaya kaldırın Başınızı yavaşça sağ elinize gerçek çevirin
1 dakika boyunca bu konumda kalın Bu konumu her iki tarafa gerçek 3 sefer Escort Ankara tekrarlayın
4 Omuzlarınızı rahatlatmak için ‘yavru köpek pozu’
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durmayla başlayın omuzlarınız tam olarak el bileklerinizin hizasında olsun kalçanız ise dizlerinizin hizasında
Ellerinizin üzerinde öne gerçek adım adım gidin alnınızı ve göğsünüzü yavaş yavaş yere yanlışsız yaklaştırın Boynunuzda rastgele bir baskı ya da ağrı hissetmemeye itina gösterin
Bu konumda 1 dakika kadar kalın ve yavaş yavaş tekrar ellerinizin üzerinde yürüyerek olağan duruma geri dönün Her iki tarafa 3 defa tekrar edebilirsiniz
5 Cat Cow pozu öteki bir ismi ile Chakravakasana
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durmayla başlayın omuzlarınız tam olarak el bileklerinizin hizasında olsun kalçanız ise dizlerinizin hizasında Evvel göbeğinizi yeterlice aşağı indirin sonra ise Ankara bayan escort sırtınızı yeterlice bükerek içe yanlışsız kıvrılın Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin
6 Aşağı bakan köpek yani Adho Mukha Svanasana pozu
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durarak başlayın Sonra yavaşça evvel ellerinizin üzerine yükünüzü vererek bacaklarınızı düz duruma getirin Bedeniniz aksi V formunu alana kadar kaslarınızı düzgünce gerin
Topuklarınız kesinlikle yere değsin Daha sonra parmak uçlarınıza hakikat uzayın ve tekrar birebir poza geri dönün
Bacaklarınızın ortasında hakikat bakın ve boynunuzu özgür bırakın 15 saniyelik pozlar yapıp sonra süreyi yavaş yavaş uzatabilirsiniz
7 Kobra pozu
Kobra pozu sırtınızı ve belinizi güçlendirirken omuz ve göğüs bölgesinde hafif bir esneme sağlar
Karnınızın üzerinde yatarak başlayın ve dirseklerinizi evvel omuzlarınızın altına kadar Escort bayan Ankara alın Sırt kaslarınızı çalıştırın ve göğüs ve başınızı yavaş yavaş kaldırın Bu pozda 20 saniye kalın ve sonra başlangıç konumuna dönün 3 defa tekrar edin
8 Sırt kaslarımızı ve duruşumuzu en çok düzelten antrenman Bow Pozu Hareketi
Ellerinizi bedeninizin yanına koyarak yüz üstü yatın Ayaklarınızı geriye hakikat kaldırın ve ellerinizle ayak bileklerinizden tutun Dizleriniz kalça hizasından dışarı taşmasın
Ayaklarınızı kaldırın kalçanız da düzgünce kalksın 30 saniye bu pozda durun Yavaşça başlangıç konumuna dönün Bu hareketi 3 kere tekrar edebilirsiniz
9 Ağaç pozu
Ağaç bozu omuzları esnetir açar ve karın kaslarını güçlendirir Dik durun ve yavaşça beden yükünüzü sağ ayağınıza gerçek verin Sol dizinizi kendinize yanlışsız çekin ve Bayan escort Ankara tutun Daha sonra dizinizi dışarı yanlışsız açın Sol ayağınızı bacağınızın iç kısmına diz hizasından üste yerleştirin Şayet diz hizasının üstü sizi zorluyorsa dizden alt düzeye de koyabilirsiniz
Karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı sıkarak ellerinizi göğsünüzde birleştirin Daha sonra ellerinizi havaya hakikat kaldırın 1 dakika boyunca bu pozda kalın ve sonra yavaşça başa dönün
