Sağlıklı ömür, fit bir beden ve zinde bir zihin bir insanın hayatı boyunca ömrüne, bedenine kazandırmak istediği şeylerdir. Bu iç istek yapılması kolay olmayan ancak devamlılık sağlandığında da kopamayacağınız bir ömür tarzını beraberinde getirir. Her insanın kendisine has bir beden yapısı vardır; işleyişi, gelişim süreci, bağışıklığı, metabolizması, kilosu ve daha bir çok sistem insansan beşere en ufak detayına kadar değişir. Bundan ötürü kendinize uygun bir fitness programı nasıl olmalı? Nelere dikkat etmelisiniz? Beden geliştirmek için yapmanız gerekenler neler? Konutta bedeninizi ne kadar geliştirebilirsiniz? Tüm yanıtlarını sizler için yanıtladık.
Uyarı: Her beden yapısı ve metabolizması farklı olduğu için uzman görüşü almanız gerekir.
İdeal bir bedene kavuşmanızın en temel kaynağı bedeninizi yeterli tanımaktan geçer Bedeninizi ne kadar uygun Bahçeşehir Escort tanır hakim olursanız spordan alacağınız sonuçlar da o kadar farklı olacaktır
Önceliklerinizi belirleyin
Gelişmenin yolu kendinizi uygun tanımaktan geçer Bundan ötürü spor başlangıcı birinci yapmanız gereken önceliklerinizi belirlemek olacak Kilo Bahçeşehir Escort Bayan vermek ya da almak mı istiyorsunuz Kaslı ve sıkı bir beden mu Tüm bu soruları kendinize sorduktan sonra fitness başlangıcı çok daha kolay olacaktır
Profesyonel bireylerden yardım alın
Önceliklerinizi belirledikten Escort Bahçeşehir sonra yapmanız gereken sonraki adım dayanak almak olacaktır Spor eğitmenleri ya da ferdî antrenörler bunun için biçilmiş kaftan Bilhassa daha evvel spor yapmamış bireyler için bilir bir kişi ile çalışmak çok daha tesirli olacaktır Size uygun hareketler başlangıçta ne kadar mühlet ile ilerlenmesi gerektiği motivasyon olarak toparlanmanız ve daha birçok etkenleri spor koçunuz ile geliştirebilir öğrenebilirsiniz
Sporun yanında dikkat etmeniz gerekenler
Sağlık denetimleri planlı bir başlangıç programı yaptıktan sonda sporunuzu 3 4 gün ülkü olmak üzere yapabilirsiniz Her şeyiniz hazır üzere görünebilir fakat asıl olay bundan sonra başlıyor Spora başladıktan sonra dikkat etmeniz gerekenlerin listesi daha fazla Birinci olarak spor esnasında su kaybı çok yaşayacaksınız bu yüzden sistemli ve kâfi ölçüde su tüketimine kıymet vermelisiniz
Düzenli uyku
Bir başka dikkat etmeniz gereken şey ‘uyku düzeniniz’ yorulan bedeninizi ne kadar uygun dinlendirebilirseniz kaslarınız o kadar yeterli gelişecektir Spor sonrası az uyku ya da yetersiz uyku size beden ağrıları yorgunluk ve daha az seviyede gelişmiş bir beden ile dönecektir
Kalori gereksinimine nazaran beslenme
Uyku su ve beslenme Bu üç etken gelişiminiz için en tesirli olanları Spora devam ettiğiniz sürece beslenmeniz ön planda olmalı Tek başına spor ne yazık ki gelişiminiz için kâfi olmuyor Kilo alma verme kaslanma yahut yağ yakma üzere durumların temelinden kalori hesabına nazaran yapılan bir beslenme programı geçiyor
Tabağınızda olması gereken besinler
Gelişiminizi en süratli formda görmeniz için tabağınızda her vakit olması gereken besinler var Bunlardan birincisi proteinli besinler Yüksek proteine sahip beyaz et kırmızı et süt yumurta peynir yeşil mercimek vb her vakit öğünlerinizde bulunması gerekenler Ek olarak sağlıklı yağlar tüketebilir doğal şeker tercih edebilir bulgur pirinç üzere karbonhidratlara öncelik verebilirsiniz Tıpkı spor planı üzere beslenme planınızda da danışman yahut diyetisyen eşliğinde ilerlemeniz daha âlâ olacaktır
Spor yapmaya uygun alan
Bu bahiste en çok merak edilen hususlardan biri meskende de kendimizi gereğince geliştirebilir miyiz Başlangıç seviyesindeyseniz ve yukarda bahsettiklerimizi tam manasıyla uygulayacaksınız spor yaptığınız yerin pozisyonu kıymetli olmuyor Bedeninizin kendi tartısıyla da kendinizi geliştirebilmeniz mümkün
Kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketler imtihan dağ tırmanışı mekik squat plank hip bridge vb Bu hareketler büsbütün ekipmansız ve kendi tartınız ile yapabileceğiniz hareketler
İlerleyen süreçlerde spor salonları hem ekipman hem de motivasyon manasında tercih edilebilir lakin başlangıç seviyesinde gelişmek sanıldığı üzere konut ortamında imkansız olmuyor
