Her pazartesi yeni hayatının birinci gününü yaşamaya niyetlenip, sonraki pazartesiye erteleyenler için yardıma koştuk. İdmana başlamak isteyenler için küçük rehber ile geldik… 👇
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
Düzenli antrenman, sıhhatiniz için yapabileceğiniz en kolay ve tesirli şeylerden biri. Lakin nizamlı idmanı günlük rutininizin bir kesimi haline getirmek başlarda o kadar kolay olmuyor.
Egzersizi niye yapmanız gerektiği sorusunun temelinde yatan karşılık muhakkak: Elbette genel sıhhatiniz için!
Ayrıca sağlıklı bir halde yaş almak ve beklenen sıhhat sorunlarını bu sayede elemek üzere birçok yararı gözardı edilemez.
Düzenli idmana başlamadan evvel yapmanız gereken birinci şeylerden biri sıhhat durumunuzu denetim etmek.
Vücut yapınıza yahut kondisyonunuza uygun olmayan bir idman tipi, yarardan çok ziyan sağlar. Bu sebeple kesinlikle hekiminize danışarak sıhhatinize uygun bir yol izlemeniz hayati değer taşır.
Ardından gerçekçi gayeler koymanız kıymetli: Bir ayda ağır antrenmanla 10 kilo vermek üzere gerçekçi olmayan hedeflerdense, hafif bir başlangıç ile kilodan fazla sıhhat odaklı bir program izlemelisiniz.
Günde 5 km’lik bir koşu tamamlamayı hedeflemek yerine mahallenizde 5 çeşidi hedeflemek hem o maksadı gerçekleştirmenize hem de rutininizi yavaş adımlarla oluşturmaya yardımcı olur.
Son olarak günlük/haftalık olarak oluşturduğunuz programa sadık kalmanız çok kıymetli.
Böylece bir müddet sonra idman tamamlanması gereken bir vazife olmaktan çıkacak ve günlük akışın bir kesimi haline gelecek.
Ancak bunun için bunu her gün yapmanız gerektiğini unutmayın.
Egzersiz öncesinde/esnasında/sonrasında; her vakit bol bol su içmeyi ihmal etmeyin!
Susuz kalmak fazla idman ile denkleştiğinde ortaya baygınlık vb. durumlar çıkabilir. Ayrıyeten su tüketimi, sizi her vakit bir sonraki egzersizinize hazırlar.
Şunun da altını çizelim: İdman yapmak diyet yapmak değildir. Bu yüzden sağlıklı beslenmeye ve tüm besinleri almaya itina göstermeyi ihmal etmeyin.
Ayrıca her antrenman öncesi ısınma, idman sonrası soğuma hareketlerini unutmayın: Bu yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Son olarak ise; bedeninizi dinleyin! Acı hissederseniz durmayı bilin.
Unutmayın ki çok sıkı antrenman yapmak, düzgün antrenman yapmak değildir.
