• Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Spor

Her Yerinin Günlerce Ağrımaması İçin Spor Yapmadan Evvel ve Sonra Dikkat Etmen Gereken 9 Şey

haber by haber
10 Nisan 2023
in Spor
0
0
SHARES
0
VIEWS
Paylaş FacebookPaylaş Twitter

Spor yaptıktan sonra günlerce süren kas ağrıları herkesi spor yapmaktan korkutuyor fakat şayet spor yanlışsız formda yapılırsa bu ağrıların kabus olmasına gerek yok! Gel sana yanlışsız spor adımları ile kas ağrılarından nasıl kurtulacağını anlatalım!

1 Spora başlamadan evvel ısınma idmanı yap

Spordan evvel kaslarını ısıtırsan spora başlayınca neye uğradıklarını Aksaray Escort Bayan şaşırmazlar Böylelikle ısınma antrenmanları sırasında kan akışın artar ve kasların uyanır Isınmak için belli idmanların hafif versiyonlarını yapabilirsin Yavaş koşu yahut bisiklete binme ip atlama yahut hafif tartı kaldırma bunlardan Aksaray Escort biri olabilir

2 Bol su içmeyi ihmal etme

Su beden ısını denetim etmene eklemlerini gevşetmene ve güç oluşturmak için bedeninin besinleri taşımasına yardımcı olur Su olmadan bedenin en yüksek düzeyde Escort Aksaray performans göstermek için çaba edecektir Susuzluk çekersen kas krampları yorgunluk baş dönmesi yahut daha önemli semptomlar yaşayabilirsin

3 Birebir kas kümelerini üst üste çalıştırma

Aynı kas kümelerini tıpkı yoğunlukta yahut birebir uzunlukta çalıştırmadan evvel yaklaşık 48 saat bekleyin Örneğin koştuktan sonra ağrın varsa önümüzdeki birkaç gün hafif bir yürüyüş yahut bisiklete binmek yardımcı olabilir Yeniden bu süreçte tam dinlenme ve hareketsizlikten kaçının

4 Gerçek teknik ile spor yaptığından emin ol

Egzersizleri gerçek biçimde yapmak kas gerginliği yahut yaralanmalardan korunmana yardımcı olur Bir spor salonuna yahut sıhhat kulübüne üyeysen bir eğitmenden yardım isteyebilirsin Sana nasıl yük kaldırman gerektiğini ve hareketleri ne açıda yapman gerektiğini söyleyebilirler

5 Spordan sonra soğuma idmanı yap

Spordan sonra esnemek kıymetlidir Kaslar sıcakken gevşer ve daha esnektir Germe süreci ayrıyeten güzelleşmeye yardımcı olmak için kanı kaslarınızdan uzaklaştırır ve kalbinize geri döndürür

6 Risk alma

Spor yaparken kendini zorlamak isteyebilirsin fakat yavaş ilerlemen gerektiğini unutmamalısın Vakitle kaldırdığın tartı ölçüsünü yahut koştuğun müddetin uzunluğunu artırabilirsin Çok erken artırmaya çalışırsan kendinize ziyan verebilirsin

7 Antioksidan bakımından varlıklı yiyecekler tüket

Karpuz vişne suyu ananas ve zencefil kas ağrılarını tedavi etmede umut vaat eden besinlerdir Diyetinde yer vererek talihini deneyebilirsin

8 Spor sonrası ısı terapisi yap

Spordan çabucak sonra kaslara ısı uygulamak gecikmiş kas ağrısını azaltabilir 2013 yılında yapılan bir araştırma hem kuru hem de nemli ısının ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu hatta nemli ısının ağrıyı daha da fazla azalttığını ortaya koydu

9 Spordan sonra masaj yaptır

Masajlar rahatlatıcı olmakla birlikte birebir vakitte kas ağrılarını hafifletip kas kas performansını güzelleştirdiği de bir gerçektir Antrenmandan 48 saat sonra yapılan masaj kas ağrıları için en tesirlisidir

Önceki yazı

Google ‘Yanlışlıkla’ Kullanıcılara Para Gönderdi: Geri Alınmayacak!

Sonraki Gönderi

Instagram Paylaşımlarıyla Olay Yaratan Hadise Bu Sefer Değişik Bir Poz Verince Yorumlardan Kaçamadı

Sonraki Gönderi

Instagram Paylaşımlarıyla Olay Yaratan Hadise Bu Sefer Değişik Bir Poz Verince Yorumlardan Kaçamadı

ÖNERİLEN

Şehinşah İsmiyle Tanınan Ünlü Rapçi Ufuk Yıkılmaz, Trafik Kazası Geçirdi

Şehinşah İsmiyle Tanınan Ünlü Rapçi Ufuk Yıkılmaz, Trafik Kazası Geçirdi

3 Ekim 2023
Fatih Altaylı’nın Bir Takipçisinin Yorumuna Verdiği Bomba Cevap Ağzımızı Açık Bıraktı!

Fatih Altaylı’nın Bir Takipçisinin Yorumuna Verdiği Bomba Cevap Ağzımızı Açık Bıraktı!

3 Ekim 2023

EN ÇOK GÖRÜNTÜLENEN

  • Türk Bayrağını Yırtan Yunan Vekile ‘Dört Gün Parlamento Faaliyetlerine Katılmama’ Cezası

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • En Özel Gününde Pastasını Konuşturmak İsteyene 50 Nişan ve Düğün Pastası Modeli

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Light & Magic 1. Sezon 1. Bölüm ücretsiz izle

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • İletişim Sağlanamamıştı: GSM Operatörlerine Toplam 14 Milyon TL ‘Deprem Cezası’ Kesildi

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Bayramın Birinci Günü Telefon Şebekelerinde Problemler Yaşandı: Operatörler Birbirini Suçladı

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
Eyalet Haber - Dünyadan Güncel Haberler

  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik

Link Satış Ankara escort Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort Ataşehir escort ümraniye escort Bostancı Escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan Maltepe kadın Kartal kadın Ataşehir kadın Kadıköy kadın Bostancı kadın Anadolu Yakası kadın Kurtköy kadin Ümraniye kadin Pendik kadin Bahçeşehir Escort Side kadın Antalya kadın Manavgat kadın Sakarya Kadın Alanya kadın

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Magazin
  • Eğlence
  • Spor
  • Diyet
  • Güzellik

Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort