Egzersiz yapmak için bir program hazırlamanız gerek. Programı nasıl hazırlayacağınızı bilmiyorsanız bu içerik sizin için. Gelin birlikte antrenman programı hazırlarken nelere dikkat etmeniz gerekiyor bakalım!
1. Bir program hazırlamandan evvel gayenizin ne olduğunu belirlemeniz gerek.
Spor yaparken emelinizi belirleyip ona nazaran bir program hazırlamalısınız. Kilo vermek, kas kütlesini artırmak üzere bir amaç belirleyerek programınızı buna nazaran oluşturmanız gerekiyor.
2. Bu programı hazırlarken en çok dikkat etmeniz gereken sıhhat durumunuz.
Sağlığınız antrenman yaparken çok değerli. Sıhhat durumunuza nazaran bir program yapmanız koşul. Kronik yahut önemli sıkıntılarınız varsa bunlarla ilgili olarak bir doktora görünmenizde yarar var. 🩺
3. Programı yaparken en kıymetli etmenlerden biri idman seçimi.
Egzersizi seçerken amaçlarınızı göz önünde tutmalısınız. Kalori yakmak ve kasınızı artırmak için seçeceğiniz idmanlar farklı farklı olacaktır. Yalnızca tek bir idmanla bir program hazırlamak yerine programınızı farklı antrenmanla çeşitlendirebilirsiniz. 🏋️
4. Programın başında çabucak en güç hareketleri yapmayı beklemeyin. Bu bir süreç ve yavaş yavaş ilerleyecek.
Programınızı hazırlarken evvel kolay idmanlardan başlayarak vakit içinde daha da zorlaştırmanız gerek. Bir anda en güç hareketlerle başlamak hem sizi zorlayacak hem de motivasyonunuzu düşürüecektir.
5. Program hazırlarken ne vakit ve ne kadar mühlet boyunca antrenman yapacağınızı da planlamalısınız.
Program hazırlamanın temeli mühletleri ayarlamak. Seçtiğiniz antrenmanları ne vakit yapacağınıza ve her bir antrenmanın mühletine başka farklı karar vermeniz gerekiyor. Programınızı haftalık hazırlayarak kendinizi daha kolay planlamanız mümkün.
6. Bu program boyunca beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor.
Sporla beslenme ayrılmaz ikili. Şayet spor yapmaya karar verdiyseniz o vakit beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Yaptığınız idman programı üzere beslenme planı da yaparak kendiniz için istikrarlı bir diyet oluşturabilirsiniz.
7. Çok antrenman yapmak bedeninizi yorabilir. Bedeninizi rahatlatmanın yolu dinlenmek.
Programınızı yaparken her güne antrenman koymamalısınız. Bir günü dinlenme günü olarak belirlemeniz gerek. Bu sayede çok idman sonucu sakatlanma riskiniz azalır.
8. Antrenman yaparken yapılan en büyük yanlışlardan biri ısınmamak.
Isınmadan başladığınız antrenman size yarardan çok ziyan verir. Yaptığınız idman programını uygulamaya başlamadan evvel kesinlikle ısınmanız gerek. Antrenman programınızı sonlandırdığınızda ise soğumayı unutmayın.
9. Programınızı devam ettirmenin yolu motivasyonunuzu korumak.
Programınızı devam ettirebilmek için kendinize nedenler bulmalısınız. Her gün idman yapmak için neden bulmak güç olabilir fakat kendinize motivasyon için bir neden bulmanız koşul.
10. Programınız rutin hale gelirse sizi sıkabilir. Bu yüzden programınızı çeşitlendirmelisiniz.
Sürekli daima tıpkı programı yapmak insanı sıkabilir. Bu yüzden monoton haline gelen programınızı değiştirerek daha alımlı kılabilirsiniz. Değişik antrenmanlar denemek ya da farklı sporları programınıza dahil ederek daha uzun vadeli spor yapmanız mümkün.
