Kafeinin, kahve, çay yahut hatta çikolata formunda olsun, kanıtlanmış bir uyku bozucu tesiri olduğunu gösteren araştırmalar vardır. Lakin geceleri uykusuzluk çekiyorsanız, buna sebep olan birtakım besinler da vardır. Devamı içeriğimizde…
Kaynak: https://www.everydayhealth.com/diet-n…
Yatmadan çabucak evvel büyük bir yemek yemek yahut sizi rahatsız edecek derecede sıvı almak mide ekşimesi ve asit reflüsüne neden olabilir.
Bazı diyetisyenler, yiyeceklerin uykusuzluktan sorumlu olduğunu söylüyor. Yatmadan evvel yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin. Uykuya dalmanıza yardımcı olan yiyeceklerin olup olmadığına bakın.
1. Pizza
Aşırı ölçüde işlenmiş besin tükettikten sonra fizikî olarak rahatsız hissediyorsanız, bu katiyen uykunuza güzel gelmeyecektir. Doymuş yağ ve sodyum oranı yüksek olduğu için pizza bu yiyeceklerden en tesirli olanıdır. Birçok yüksek oranda işlenmiş besin tıpkı vakitte tuzludur, bu da gece uyanmanıza ve içecek bir şeyler aramanıza neden olabilir.
2. Smoothie
Bugüne kadar, çok şekerin birçok sıhhat meselesiyle irtibatlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Smoothie’ler görünüşte sağlıklı ve hoş bir atıştırmalık üzere görünse de, porsiyon başına ortalama olarak meyve suyundan bile daha fazla şeker içerir. Bu da adrenalin düzeyini yükselttiği için uykuya dalmanın daha sıkıntı olabileceğini söylüyor.
3. Peynir
Peynir ne kadar lezzetliyse, uyku üzerindeki tesiri o kadar berbat olabilir. Bu acımasız bir ironidir. Araştırmalar, peynirdeki proteinin rahatlama ve uykuya yardımcı olabileceğini gösteren bir amino asit olan triptofan’ı içermesine karşın, her peynir uykuya yardımcı olmayabilir.
4. Domates
Yatma vaktine çok yakın yenirse, küçük bir porsiyon domates bile uykunuzu kaçırabilir. Asidik besinler mide zarını tahriş edebilir domateste bunlardan biridir. Birebir vakitte bedendeki asidik pH düzeylerini yükseltebilir, bu da hazımsızlık, asit reflüsü ve mide ekşimesine neden olabilir, bu da uykuya mani olabilir.
5. Acı sos
Çok sayıda insan, baharatlı yiyeceklerin olumsuz tesirlerinin yatma vakti bir yana gün içinde bile daha da artabileceği konusunda hem fikirdir. Bu yüzden şayet akşam yemeği baharatlıysa, yatmaktan kaynaklanabilecek asit reflüsünü önlemek için yatmadan evvel üç saat beklemeniz tavsiye edilir. Tıpkı vakitte baharatların sıcaklığından vücut ısısını yükselterek uykunuzu engelleyebileceğini biliyor muydunuz?
6. Su
Hidrasyonun yararları bir yana, tabiatın sizi tam uyumaya başladığınız sırada çağırması kadar hudut bozucu bir şey yok. Yatmadan çabucak evvel çok fazla su içmek, uyku bölünme mümkünlüğünü artırır. Sık sık idrara çıkma muhtaçlığı nedeniyle gece boyunca uyuyamadığınız için dinlenmeniz de zorlaşabilir.
7. Alkol
Çok fazla alkol almak ağır horlamaya ve uyku apnesine neden olabilir. Tıpkı vakitte alkol, uykuda boğaz kaslarını gevşeterek nefes almayı zorlaştırır. Ayrıyeten beynin uyanmasını ve bedenin oksijen eksikliğini algılamasını zorlaştırabilir, bu da daha uzun ve daha sık nefes duraklamalarına neden olabilir. Böylece kalitesiz bir uykuya sahip olmanıza neden olur.
Peki siz bu bahis hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım!
